如何在日常生活中更加活在當下
2 條評論 / 所有博客文章 , 心靈 , 精神 / 作者：瑪麗·克里斯蒂娜
學習如何活在當下是你可以做出的最有價值的心態轉變之一，讓你變得更快樂、更健康。當下的意識可以帶來更加平靜和強大的存在。壓力？焦慮？後悔？這種自我發展的練習會有所幫助。
在日常生活中變得更加臨在可以幫助您感覺聯繫更緊密、更有掌控感、更有活力、更接近真實的自我。 本文將探討當下意識的好處，並提供將正念融入日常生活的簡單步驟。
目錄
出席意味著什麼？
活在當下意味著放棄對過去和未來的思考，以便充分利用當下。
我們已經習慣了我們的思緒整天到處遊蕩，以至於我們幾乎沒有註意到它正在發生！活在當下意味著有意識地意識到你的想法和注意力，並不斷地將它們帶回到你面前正在發生的事情。保持當下是一種自律和正念的練習，需要時間來掌握。但它對你的精神、情感和身體健康的好處絕對值得你付出努力。
當下意識的好處
活在當下可以讓你感到踏實、專注，更深入地享受事物，並更有效地完成每項任務。
當下意識，通常稱為正念，是提高整體幸福感和生活質量的強大工具。通過將全部注意力集中在此時此地，您可以釋放對您的身心健康產生積極影響的好處。當你不斷思考過去和未來時，你更有可能感到壓力、焦慮、遺憾、羞恥和無數其他負面情緒。你也更有可能錯過每時每刻的快樂，而且你在所有任務中的效率可能要低得多。
無論您是在應對慢性疼痛、焦慮，還是只是想過上更充實的生活，培養當下的意識都可以是一次變革的旅程。讓我們探討一下讓正念成為日常生活一部分的一些關鍵優勢。
存在可以讓你儘自己最大的能力做事
當你全神貫注於當下時，你就能夠將所有的精神能量和注意力集中到手頭的任務上。無論您是在從事新工作、解決具有挑戰性的項目、傾聽朋友的意見，還是只是享受高水平的愛好，這種程度的專注度都可以讓您發揮最佳表現。
通過消除乾擾並平息有關過去錯誤或未來問題的心理喋喋不休，您可以為創造力、解決問題和效率的蓬勃發展創造空間。這種程度的投入通常會導致一種心流狀態，你會全神貫注於自己正在做的事情，時間似乎過得飛快。因此，您不僅會取得更好的成果，而且還會在活動中體驗到更大的滿足感和成就感。
獎金！ 當您全身心投入正在做的事情並做出更好的工作時，您將來就不會感到壓力、焦慮或遺憾，因為您知道自己做得很好。
深入參與使任務更令人滿意
如果你允許自己投入到任務的細節上，無論多麼瑣碎，你都會發現你能夠發現模式、解決方案、關係和潛在的改進，讓你感覺自己在一天結束時已經完成了一些事情。如果你以正念的覺知來完成任何任務，它就會變得更加令人滿意。
另一種選擇是生活在過去或未來
當我們不專注於當下時，我們的思想唯一能去的地方就是過去或未來。人們很容易相信，度過無聊或重複的一天的唯一方法就是讓你的思緒飄向別處。相反，我認為，如果不考慮自己在做什麼，實際上會讓體驗變得更加不舒服。
當我們讓自己的思緒隨心所欲地“分散”我們當前的注意力時，我們就會讓自己容易感到後悔、羞恥、尷尬、焦慮、無價值等。當我們沉迷於過去或未來的事件時，我們只是在傷害自己。過去充滿心痛，未來充滿恐懼。只有在當下，才會有無限的平靜與喜悅。
過去充滿心痛，未來充滿恐懼。
現在是你找到平靜的地方
儘管我們花了很多時間在過去和未來的心理版本中游盪，但這些世界實際上只是思想。當下是唯一存在真正和平的地方，因為它是我們能夠真正體驗和影響的唯一現實。當你專注於此時此地時，你就能擺脫對過去的遺憾和對未來的焦慮。這種觀點的轉變可以帶來難以置信的解放，讓你擺脫因無法控制的事情而產生的壓力和擔憂。
唯一真正存在的時刻，就是你現在正在經歷的時刻。
你可以培養更深層次的關係
當你全神貫注於當下，並因此充分參與與他人的互動時，你就為更深層次、更有意義的聯繫創造了空間。
通過全心全意地關注與你在一起的人，無論是你的伴侶、家人還是你最好的朋友之一，你會讓他們感到完全安全並被傾聽。當下意識可以幫助您成為更積極的傾聽者、更深思熟慮的回應以及更真實的溝通。結果，你們的關係會變得更加親密、信任和令人滿意。
當我們不在當下時我們會去哪裡？
當我們不專注於當下時，那是因為我們的思緒已經飄到了過去的事件或未來的潛力上。
我相信我們都能體會到開車時的經歷，當我們錯過轉彎或到達不該去的地方時，突然“回到現實”。這是一個極端的例子，讓我們迷失在思想中，完全忽視了當下。
每當我們放任思緒漫遊，他們開始重播對話或想像事情已經發生了不同的變化，或沉迷於導致我們現在處境的事件時，我們就在回顧過去。重要的是要記住，這個地方不再真實。它只存在於你的頭腦中。唯一真實且您可以控制的時刻就是現在正在發生的時刻。
另一方面，每當我們開始思考如果遇到某人該說什麼，或者想知道什麼時候去健身房，或者擔心所愛之人的健康時，我們都在展望未來。又是一個不存在的地方。無論我們如何努力，我們都看不到未來。我們只有現在。
如果你不關注現在，你要么沉溺於過去，要么想像未來。我們的大腦可以創造出這兩個地方的無限版本，但它們都不是現實——只有此時此地才是有形的、可變的、真實的體驗。其他一切都只存在於思想中。
如果我無法思考未來，我該如何規劃未來？
活在當下並不意味著放棄對未來的計劃——而是要找到平衡並謹慎地對待未來的計劃。
要在保持當下意識的同時規劃未來，請考慮為未來規劃指定特定時間。在一天或一周的某個時刻，你正在做的“什麼”是客觀地看待你的一天或一周還包括“什麼”，以確保你朝著目標前進。在這些時期，你的“當下”任務正在自行規劃。當你制定計劃時，要全神貫注。用心地參與這個過程，不要讓你的思緒飄向擔憂或焦慮。根據需要，有意識地將注意力重新集中到計劃上。
您當下的意識可以提供對您真正重要的事情的寶貴見解，幫助您設定與您的價值觀相符的目標。請相信，通過全神貫注於每一刻，您已經為更美好的未來做好了準備。嘗試將計劃視為另一項需要用心完成的任務，而不是沉迷於和擔心未來的藉口。
閱讀更多：如何設定和實現遠大而強大的目標
活在當下和你的焦慮
對現在、未來和自我批評的失控想法常常會加劇焦慮。
緩解焦慮的最佳方法之一就是致力於保持當下。當你的大腦沉迷於過去的記憶和未來的可能性時，你常常會被假設和最壞的情況沖昏頭腦。這些想法加劇了我們最嚴重的恐懼，甚至可能產生身體影響，例如心率和血壓升高。通常，我們會嘗試通過社交媒體之類的東西來分散自己的注意力，但被動滾動與當前時刻的意識不同。事實上，社交媒體只會讓事情變得更糟，因為當我們滾動瀏覽大量信息時，我們的思緒會四處遊蕩。
下次當你感覺自己被消極的想法沖昏頭腦時，試著把注意力轉移到當下。深呼吸幾次並專注於呼吸。此時此刻，你安全嗎？你能控制住嗎？你怎樣才能立足當下，克服失控的想法？你會驚訝地發現這種簡單的正念練習可以幫助緩解你的焦慮。
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我如何變得更加活在當下並活在當下？
學會更加活在當下需要時間和練習。我們的大腦非常擅長它們所做的事情——解決問題、批判性思維等。我們很少練習使用我們的大腦深入參與手頭的任務並保持專注。當你學習重新連接你的大腦時要有耐心。您可以通過以下一些方法提醒自己更加活在當下並活在當下。
專注於任務，而不是結果
留在當下的最好方法是完全沉浸在當前正在做的事情中，而不是擔心最終結果。以這種方式處理任務將提高生產力和滿意度。很難不對截止日期和期望感到壓力，但當你能夠專注於此時此地時，無論如何你都會產生更好的結果。這可能看起來有悖常理，但減少對結果的關注實際上會提高你的產出並使過程變得更加愉快。
調動你的 5 種感官
花點時間用所有五種感官觀察周圍的環境。這是一項簡單的正念練習，可以幫助您立足當下，並在身體和環境中感到踏實。你看到、聽到、嚐到、感覺到、聞到了什麼？嘗試注意每種感官正在經歷什麼，並利用感官刺激更深入地參與當下時刻。如果您容易驚恐發作，這也是一個值得記住的有用工具。 感官意識是重新控制身心的有效方法。
注意你的呼吸
專注於你的呼吸，讓你的思緒回到當下。嘗試深呼吸，感受空氣進出你的身體。您無需改變任何呼吸方式即可使其成為有用的工具。這只是用你的呼吸作為焦點，將你的注意力帶回到當下。進、出。進、出。正念呼吸就是這麼簡單。如果您想更進一步，您還可以使用呼吸練習（例如箱式呼吸）來在壓力情況下平靜您的神經系統。
讓自己與自然融為一體
赤腳站在草地上或觸摸自然表面，讓自己接地。這種類型的“接地”或“接地”可以幫助重置你的能量，讓你回到當下。您也可以嘗試將自己浸入水中或平躺在地上。自然總是按照宇宙法則流動，我們可以用它作為試金石來重置我們自己的能量和周期。適應周圍世界的自然流動是一種冥想形式，有助於情緒調節和改善心理健康。
嘗試正念冥想
正念冥想是練習當下意識的絕佳方法。從每天幾分鐘的正念練習開始。這可以很簡單，比如花幾分鐘注意吊扇的呼呼聲、注意自己的呼吸，或者進行正念的身體掃描。您可以嘗試大量的冥想練習，直到發現哪種正念技巧最適合您。當您變得更加舒適時，逐漸增加正念練習的持續時間。
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練習正念飲食
用餐為練習活在當下提供了頻繁且方便的機會。吃飯的時候，盡量不要做任何其他事情。沒有電話，沒有電視，沒有看報紙。這是在日常生活中實施的最簡單的基於正念的干預措施之一。密切注意食物的味道和質地。練習正念飲食可以將日常活動變成豐富的當下體驗，幫助您的大腦習慣活在當下。
限制社交媒體的使用
社交媒體被設計成一種無意識的活動，佔據了我們一天中的大部分時間。為您的在線時間設定界限，並更加謹慎地對待您的使用情況。您可以設置一個鬧鐘，每隔十分鐘左右響起一次，以檢查自己並決定是否要繼續滾動。不完全放棄社交媒體沒關係，最重要的是決定你願意花多少時間滾動，不要讓它跑掉你的思緒。
表達謝意
感恩是一種強大的情感，它本質上讓我們立足於當下。經常承認生活中的美好事物，讓自己沐浴在感恩的美好情感中。注意留意感恩等積極情緒時你的身體感覺如何。
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移動你的身體
鍛煉除了對健康有許多其他好處外，也是培養牢固的身心聯繫的好方法。每天進行正念運動是開始當下意識練習的最簡單方法之一。當我們流汗、努力工作時，就沒有空間去擔心過去或未來。不要低估通過身體運動讓自己立足於當下的力量。即使出去進行一次簡單的正念散步也是一項值得的身體活動。
最後的想法
活在當下是一個被低估的工具，它可以徹底改變你的生活。我們習慣於生活在持續的壓力下——與消極的自言自語、不可能的期望和有限的信念作鬥爭。通過將正念練習融入你的日常生活中，你可以從外部刺激中奪走力量，並將其交還給自己。通過充分意識到每個特定時刻，您可以體驗到減輕的壓力、改善的心理健康以及更大的整體幸福感。請記住，唯一真正存在的就是當下。通過學習充分參與此時此地，並放下其餘的事情，你可以讓自己獲得更豐富、更充實的生活體驗。
請記住，擁抱正念並不意味著完美——即使是最正念的人也會有走神的時候。 從簡單的步驟開始，保持一致，並觀察你活在當下的能力隨著時間的推移而增強。無論是品嚐一杯茶，全神貫注地與最好的朋友交談，還是只是注意到大自然的小禮物，每時每刻都提供了了解當下的機會。
比佛利莊園—我思故我在 