感恩的好處以及實踐
2 條評論 / 所有博客文章 , 心靈 , 新事物 / 作者：瑪麗·克里斯蒂娜
在快節奏的現代世界中，我們很容易陷入日常生活的喧囂之中，常常忘記停下來欣賞當下的時刻。然而，大量研究表明，練習感恩，即使每天只有 3 到 20 分鐘，也可以對我們的身心健康產生深遠的影響。這種簡單而強大的練習有可能改變我們的生活，培養幸福感，改善人際關係，甚至促進我們的健康。
目錄
什麼是感恩？
感恩是承認和欣賞我們生活中有形和無形的積極方面的行為。專注於好的方面，而不是沉迷於消極的方面，是一種有意識的選擇。當我們練習感恩時，我們會將自己的心態從一種匱乏轉變為一種豐富，認識到我們周圍的祝福，即使是在充滿挑戰的時期。
感恩的人往往會對生活有更積極的看法，體驗更深刻的幸福感，並且生活整體上更快樂。正如梅奧診所身心醫學項目主任阿米特·蘇德（Amit Sood）博士所解釋的那樣，“感恩是對抗逆境中產生的負面情緒的一劑強效解毒劑。當我們有意識地關註生活的積極方面時，我們就會創造一種促進幸福和恢復力的生理狀態。”
什麼是武器化的感恩？
在這次關於感恩的談話中值得注意的是，這個詞在我們的文化中的使用方式有其醜陋的一面。 “武器化的感激之情”描述了一些人試圖淡化你的困難的方式，提醒你其他人也有同樣糟糕甚至更糟的經歷。當特別困難的時候，人們可能會很快對你拋出“感激”這個詞。
你辛辛苦苦爭取來的升職卻沒有得到？好吧，只要“感激”你有一份工作就可以了。
您一直患有抑鬱症並且無法起床嗎？好吧，你應該“感激”，因為你甚至有一個屋頂可以讓你在下面醒來。
等等等等等等
沒有。感恩不是用來衡量你與他人相比如何的標尺。武器化的感激甚至不是真正的感激——它只是邀請你對自己的困難感到更糟糕，因為它們與其他人的困難“不相上下”。
真正的感激是個人的、誠實的，而不是兩面性的。與武器化的感激不同，它是一種純粹的積極情緒。
感恩對心理健康的好處
從精神導師到心理健康專家再到醫生，感恩實踐已成為廣泛的建議。 大量研究表明感恩可以對我們的心理健康產生深遠的影響。以下是其中的一些好處：
減少壓力和焦慮
研究表明，表達感激之情可以降低皮質醇水平，而皮質醇是負責調節壓力的激素。通過關注積極的一面，我們可以改變觀點，減少不知所措和焦慮的感覺，而這些感覺往往會導致心理健康狀況惡化。
改善情緒和幸福感
感恩與多巴胺和血清素水平的增加有關，這兩種神經遞質負責調節積極情緒和幸福感。當我們表達感激之情時，我們的大腦會釋放這些“感覺良好”的化學物質，改善我們的整體情緒狀態。
增強自尊和信心
通過承認生活中積極的一面，我們可以培養自我價值感和自信。感恩讓我們感覺自己是自己故事中腳踏實地、積極主動的參與者，這可以幫助我們認識到自己的優勢、成就以及周圍的支持系統，從而增強我們的自尊。花時間注意生活中的美好事物可以幫助您感覺自己值得善良。
感恩的其他好處
感恩的好處遠遠超出了心理健康的範圍。研究表明，經常表達感激之情的人會變得更有效率、更少短視、更容易實現目標等。以下是培養感恩態度的一些最驚人的好處。
改善身體健康
感恩與降低血壓、改善睡眠質量和增強免疫系統有關。感恩的減壓作用對於促進健康、極大地改善我們的福祉來說是雙重打擊。總體而言，更好的健康對於像更高程度的感恩這樣簡單的事情來說是一個巨大的好處。
增強關係
表達對他人的感激之情可以幫助建立牢固的關係並培養欣賞和理解的感覺。無論我們是對偶然的熟人還是對浪漫的關係表示感激，這都是事實。當我們承認他人的積極貢獻時，可以加深我們的關係並增加親密感。另外，感恩是通往脆弱溝通的絕佳途徑，可以帶來更多的同理心和同情心。
提高生產力和成功率
感恩已被證明可以提高注意力、動力和決策能力。當我們缺乏感恩之心時，我們就會變得更加短視，並且可能會為了延遲滿足而努力。 另一方面，當我們以感恩的心態對待我們的工作和目標時，我們更有可能保持投入和堅持，並最終取得更大的成功。
感恩如何幫助你表達
表現的基本步驟是：1. 想像你想要什麼，2. 體現擁有它，3. 對你所擁有的和即將發生的事情表達感激之情，4. 採取有靈感的行動，5. 保持在當下。您可以使用這 5 個步驟將您想要的任何事物帶入現實。
近年來，顯化的概念越來越受歡迎，特別是在個人成長和靈性領域。感恩在表現過程中起著至關重要的作用，因為它有助於使我們的思想和情感與我們尋求的期望結果保持一致。正如《祈求即成》一書的作者埃絲特·希克斯（Esther Hicks）所解釋的那樣，“感恩是與源頭能量最接近的振動匹配，而源頭能量是我們永遠的幸福之流。”當我們練習感恩時，我們會提高我們的振動並吸引更多我們渴望的東西進入我們的生活。
無論你是否相信更高的力量，我們使用“物以類聚”、“下雨傾盆”和“苦難愛陪伴”等短語都是有原因的。通過專注於我們感激的事情，我們向宇宙發出了強有力的信息，承認我們生活中已經存在的豐富和積極性。反過來，這會吸引更多相同的能量，從而創建一個自我延續的循環，以實現您的願望。無可否認，感恩對你的表現能力有積極的影響。
如何實踐感恩
實踐感恩就像有意識地思考生活中美好的事物並讓自己感受到這些事物所帶來的積極的情感影響一樣簡單。整天甚至幾週都只考慮反動的想法是很容易的。以“天哪，我遲到了，我需要咖啡”開始，以“怎麼這麼晚了，我需要去睡覺，這樣明天才能準時起床”結束。為了讓感恩成為一種習慣，採用不同的方式將最適合自己生活的實踐結合起來會很有幫助。
實踐感恩是一種簡單但具有深刻變革性的習慣，可以通過多種方式融入我們的日常生活。以下是一些感恩練習，可以幫助您開始日常感恩練習：
每日感恩日記
每天留出幾分鐘寫下三到五件您感激的事情。這種練習可以在早上或睡前進行，以最適合您的時間為準。感恩日記是一種以積極的方式開始或結束一天的好方法，也讓你可以回顧並記住過去感激的小事情。有關幫助您入門的感恩日記提示列表，請跳轉到下面的日記提示。
感恩冥想
花一些時間安靜地坐著，思考生活中的祝福。你可以專注於某個特定的人、經歷或生活的某個方面，讓感激之情淹沒你。定期練習感恩冥想最終會讓你更容易感受到感恩的感覺，並儘可能長時間地保持這種感覺。
感謝肯定
創建積極的陳述來強化您的感激之情，例如“我感謝我生活中的豐富”或“我感謝我的健康和幸福”。全天重複這些肯定，提醒自己日常生活中存在積極的事情。查看下面的感恩宣言列表，作為一個好的起點，但不要害怕寫下自己的，感覺更個性化。
感恩行走
出去散步，有意識地尋找周圍值得感激的事物，無論是自然之美、陌生人的善意，還是生活中的簡單樂趣。
感恩對話
通過表達感激之情並承認他們對您的生活產生的積極影響，與他人分享您的感激之情。
感謝信
表達你感激之情的一個奇妙方法是直接給你生活中的某人寫一封感謝信。誰在你困難的時候一直在你身邊？誰曾以不必要的方式慷慨大方？考慮給對你的生活產生積極影響的人寫一封信。送不送由你自己決定！
創建感恩小組
您可能想邀請一群朋友或家人與您一起參與日常感恩圈。你們可以幫助彼此負責，每天出現並分享 3 到 5 件讓您感激的事情。尋求相互的社會支持是養成新習慣的好方法。
就像養成任何習慣一樣，從小事做起，練習感恩很重要。不要因為每天花太長時間或太多次練習感恩而讓自己不知所措或精疲力竭。當你練習時，你會發現你更容易想到值得感激的事情，並更長時間地沉浸在感激之情中。
感恩的例子
當談到你的感恩清單時，沒有任何限制。只有你自己知道什麼會增加你的生活，讓你心情更好，或者讓你感受到愛和靈感。然而，有時候，舉一些你可能會感激的事情的例子會很有幫助。以下是我們可能要感激的幾件事：
- 我們的健康和福祉，即使只是比昨天少了一些疼痛
- 支持性的關係和親人，也許是家庭成員、導師或親密的朋友
- 成長和學習的機會
- 自然之美和我們周圍的世界
- 成就與成就
- 基本必需品，例如食物、住所和乾淨的水
- 陌生人令人驚訝的慷慨和小小的善舉
- 挑戰使我們變得更強大、更有韌性
- 我們獨特的才能和能力
- 追求夢想和激情的自由
- 一些小事情，比如找到匹配的襪子、認識一隻可愛的狗或結交新朋友
感謝肯定
感謝肯定是強有力的陳述，可以增強欣賞和感恩的感覺。通過定期重複這些肯定，我們可以增強感恩的心態，並為我們的生活帶來更多的豐富。請務必使用對您來說真實的肯定語。 正如我們之前討論的感恩對錶現的影響，如果你想吸引美好的事物進入你的生活，保持高振動很重要。如果你使用的肯定感覺不真實或牽強，你的能量就會反映出這種猶豫。良好的肯定會讓人感覺真實且鼓舞人心。
以下是一些可以融入您日常實踐的感恩肯定示例：
- 我感謝生命中無數的祝福。
- 感恩充滿我的心並指導我的行動。
- 我感謝家人和朋友的愛和支持。
- 我很感激我所獲得的成長和學習機會。
- 我感謝自己的健康和體驗生命奇蹟的能力。
- 豐盛圍繞著我，我感謝我所擁有的一切。
- 我對大自然和周圍世界的美麗表示感謝。
- 我感謝那些讓我變得更堅強、更明智的挑戰。
- 感恩是我的超能力，它為我的生活帶來更多的積極性和快樂。
- 我很感激我擁有的獨特天賦和才能。
- 我很感激我所經歷的一切，讓我走到了人生的這一步
- 我感謝那些我還不知道的美好事物
感恩日記提示
感恩日記是開始每天練習感恩的好方法。如果您不熟悉感恩日記或只是在尋找新的靈感，這裡有一些提示可以幫助您入門：
- 今天有哪些小時刻或經歷給你帶來快樂？
- 在你的生命中，你感謝誰，為什麼？
- 您對身體或情感健康的哪些方面表示感謝？
- 您很感激能夠獲得哪些機會或資源？
- 反思您克服的具有挑戰性的情況以及您從中學到的東西。
- 您對自然世界的哪些自然奇觀或元素心存感激？
- 您感激自己擁有哪些技能或才能？
- 生活中哪些簡單的樂趣給你帶來幸福和感激？
- 您感謝哪些文化或教育經歷？
- 您對您的生活狀況或社區的哪些方面表示感謝？
- 您對未來有何期待？
最後的想法
實踐感恩可以對我們的整體福祉產生深遠的影響。通過有意識地承認和欣賞生活中積極的一面，我們可以培養幸福感、韌性、更高的自尊心以及與當下時刻的更深層次的聯繫。
感恩有能力改變我們的心態、我們的人際關係，甚至我們的身體健康。這是一個簡單而強大的工具，可以幫助我們優雅和積極地應對生活中的挑戰。
當我們將感恩融入日常生活中時，我們就會向一個豐富、表現和滿足的世界敞開大門。所以，現在就花點時間反思一下你所感激的事情，讓感激之情淹沒你，為更快樂、更健康、更充實的生活定下基調。
比佛利莊園—我思故我在 