創造神奇早晨例程的 9 種方法

早上的例程為你一天的心情奠定了基礎。
一個有意識的、深思熟慮的例程，
可以讓你感到精力充沛，
準備好以正面的心態應對世界，
而忙碌的或你沒有考慮太多的例程
會讓你感覺你應該從這一天中得到更多。

神奇的早晨例程是一種
讓你感覺非常美妙的一天開始的方式。
你已經有了一個早晨例程（你每天的早晨習慣），
無論你是否稱它為“早晨儀式”，
問題是它是否是一個富有成效的早晨例行事項，
能夠為你的一天的成功或失敗做好準備。

也許你在昏沉地下床走向咖啡機之前，按了幾次貪睡按鈕。
或者，像活躍兔子般在凌晨 5 點起床，穿上跑鞋。
如果你是那個人，那麼你就是我的英雄。

但即使你不習慣早起或第一件事就是運動，
你仍然可以有一個很棒的早晨例程。

神奇的早晨例行儀式或例程既簡單又靈活

現在，神奇的早晨例程並不意味著複雜或有很多規則。
它應該是簡單而愉快的。
你可能已經有一個系統化的早晨運作程式，
這意味著這是一個靈活的熱身。
會讓你的頭腦和精神進入一個感覺很棒的地方。

如果你為你神奇的早晨例程制定了“規則”，
你就會產生這樣的期望：
必須遵守這些規則，除非你遵守，否則你不會快樂。

你每天都可以嘗試和改變它，
目標只是在你的生活中創造一點魔法，
並延續到每一天。

所有的魔法都只是感知的轉變。

這更多的是為了創造幸福感，
而不是你所做的具體事情。

提升早晨生活習慣的 9 個想法

1.創造快樂的環境

說實話，如果你早上睜開眼睛時
看到的第一件事就是臥室裡一團糟，
你會感到壓力很大。
這不是開始新的一天的最佳方式，
我從經驗中知道這一點！

把你的空間打造成讓你感到平靜和充滿靈感的地方。
只用對你來說美麗並能激發快樂的東西來填充它。
用柔軟的床單和漂亮的抱枕讓你的床鋪變得舒適。
擺上一盞溫暖的抬燈。找一個漂亮的花瓶，在裡面插上鮮花。
如果你知道如何讓植物保持活力的話，
可以在裡面放一些綠色植物。

一旦你的個人私密空間已經成型，
就可以嘗試一些不同的事情，
看看什麼能引起你的共鳴。

2.練習感恩

關於感恩的重要性，想必無庸贅言。
珍惜你現在所擁有的美好。
我們中的許多人都會有這樣的想法：
“當我減掉 10 磅、擁有 500 萬元、
得到我夢想的工作等時，我就會快樂。”
但我們都知道，
有很多人擁有這些東西，但仍然不快樂。
不要等到幸福，不要附加條件。

每天早上寫下 5-10 件讓你感激的事情，
大聲說出來，
告訴你的伴侶或寵物，或者在早餐時想一想它們。
將日記放在咖啡杯旁邊，
以便在早上喝咖啡、茶或水時記得在上面書寫。

有些早晨，
當我還在床上時，我會閉上眼睛，
想一些我很感激的事情。
第一要務是整夜感到安心！

3. 冥想

冥想無疑是你能為自己做的最好的事情之一，
科學也支持這一點。
研究表明它確實會改變你的腦波。

在 2011 年的一項研究中，
薩拉·拉扎爾 (Sara Lazar) 和她的哈佛大學團隊發現，
經過八週的冥想後，杏仁核中的細胞體積會減少，
而杏仁核是讓人感到恐懼和焦慮的地方。
相比之下，調節情緒的海馬體體積更大，
這表明冥想可以幫助你更好地處理情緒和壓力。
患有憂鬱症和創傷症後群
刺激障礙的人的海馬體體積較小。

以下是冥想的一些好處：
注意力和集中力增強。
改善記憶力。
減少壓力和焦慮。
消除憂鬱症。
更好地調節情緒。
認知能力提高。
學生平均績點 (GPA) 提高。

聽起來值得一試，對吧？
參閱： 6 分鐘早晨感恩冥想

4.設定你今天的意圖

花一些時間來設定你今天的意圖。
這並不一定意味著要列出待辦事項清單，
儘管這樣做是可以的，
但要決定你想要如何度過這一天。

當挑戰出現時，你的態度是什麼？
你會優雅地處理它們，還是會感到緊張和壓力？
你現在可以決定善待自己和他人嗎？
決定無論發生什麼，你都會充分利用這一天。
5. 學習新東西

準備時閱讀 10 分鐘勵志書籍或聽播客。
我列出了個人發展的最佳自助書籍清單，一定要看看。
學習不應該停留在高中或大學，
重要的是我們要在一生中不斷學習。

6.選擇正面的內心對話

另一種滋養大腦的方法是正面的思想，
更具體地說，是肯定的想法—
這些想法只是你一遍又一遍地
重複的、強化信念的想法。

隨著時間的推移，
運用肯定語宣示有助於重新調整你的心態，
因此，你的想法不會自動出現在你的腦海中，
宣告這一天將有多糟糕，
而是你的想法是樂觀的，你只會感覺更好。
7. 聆聽輕快或活力的音樂

合適的音樂可以讓你處於最好的心情！
製作一個早晨播放列表，
其中包含讓你充滿活力的歌曲，
並在為新的一天做好準備時聆聽。

8.擺動你的身體

我們都知道我們應該每周至少 3-5 天進行某種形式的鍛煉。
早上完成運動或散步感覺很好，
因為這樣就不必在一天中剩下的時間裡擔心它。
如果早上第一件事不能運動，
那也沒關係！請記住，這些都只是建議。
只要是做任何感覺好的事情！

9. 日記

日記是一個很好的工具，
幫助你整理思緒或發洩任何困擾您的事情。
寫下你的想法、感受或問題
能讓你更客觀地看待它們，
並可以帶來創造力、內心的平靜和解決方案。

參閱：30 個晨間日記提示，
可提供你靈感並幫助你開始新的一天。

真誠希望這本文能提供你建立神奇的早晨例程或儀式所需的練習，
讓您一整天都感覺很棒！
請記住，你必須保持一致才能看到結果。