Vasant Lad博士的繪畫

“當聲音、呼吸和意識結合在一起時，它就會變成光……
因此，正確練習的嗡嗡聲冥想會導致個人與宇宙意識的結合。
你將超越思想，超越時間和空間，超越因果關係。局限性將消失。
因此，嗡嗡聲冥想在印度自古以來就存在。
它使呼吸的運動與自然適合吸氣（So）
和呼氣（Hum）的咒語同步。
在吸氣的整個階段和呼氣過程中的嗡嗡聲中，
在精神上都會感覺到和說。
So Hum 的直譯是“我就是那個”，
而更深層次的含義是“我就是那個純粹的意識”。
這個咒語可以使心靈平靜下來，但同時又能集中注意力和提振它……

如何練習

首先進行幾次緩慢的深呼吸，
讓自己處於全瑜伽呼吸的練習中。
當你準備好練習「嗡嗡聲」時，請按如下方式轉移你的意識。

當你吸氣時，感覺你正在從脊柱底部開始吸氣。
吸氣時，將你的意識從身體前部，沿著中線，吸引到大腦的中心。
在吸氣過程中在精神上吟誦“所以”。
當您到達吸氣的頂部時，屏住呼吸，保持短暫的屏住。

當你呼氣時，在心裡吟唱“哼”。
想像呼吸離開大腦中心，沿著喉嚨向下移動，
沿著身體後部的中線返回脊柱底部。
當您到達呼氣的底部時，在[再次]開始之前暫停一下。

聲明

（正如 Vasant Lad 博士和 Anisha Durve 的書中所描述的：
阿育吠陀的 Marma 點) 2

經阿育吠陀出版社許可轉載。保留所有權利。

關於作者

Vasant Lad博士

拉德博士是阿育吠陀研究所的創始人和醫學主任。有關拉德博士及其學校的更多資訊，請訪問阿育吠陀研究所。本文經阿育吠陀出版社許可轉載，保留所有權利。