沙克蒂高文是誰
「沙克蒂·高文是個人發展和意識領域的先驅。她的書已售出超過一千萬冊，並被翻譯成三十種語言。她在世界各地舉辦研討會。”
《創意視覺化工作簿：實用練習手冊》書評與總結
介紹
Shakti Gawain 解釋說，這本實踐練習手冊是她題為「創意視覺化技術」的理論書的補充。她建議我們閱讀它以理解一些概念。然而，她告訴我們，這本手冊可以單獨閱讀和有效使用。還有 2 個英文錄音，標題為：創意視覺化。
這本實用的練習手冊使我們能夠以簡單、有趣和富有成效的方式邁出創意視覺化的第一步。
有許多技術可以將創意視覺化融入日常生活，使其成為第二天性。
在第一部分中，我們將了解基本技術。
第二部分，我們將學習設定清晰簡潔的目標。
第三部分，我們將了解如何認識和淨化我們的負面想法。
第四部分，我們將能夠將基本技術運用到生活的各個領域。
第五部分，我們將看到如何與她的直覺、創造力和積極性聯繫起來。
讓我們一起來發現我堅定不移地使用的這些技巧。每一天，他們都帶領我過著我選擇的更充實的生活。
第一部分
創意視覺化的基本技巧
創造性視覺化是如何盡可能清晰、準確地想像我們想要在生活中實現什麼以及我們希望它如何發生，以便了解如果是這樣的話生活會是什麼樣子。
這種視覺化可以在一天中的任何時間進行，並且可以成為在生活的各個方面創造積極性的一種手段。
以下是4個基本練習，簡單有效，可以立即付諸實踐：
粉紅泡泡技術
坐下或躺下，放鬆並想像你生活中想要的事情已經發生，清晰地想像它以及與之相關的感受。
然後將此圖像放入粉紅色氣泡中（與心臟相關的顏色），然後讓氣泡逸出並漂浮在宇宙中。它像徵著你已經放手並對生活提供的機會充滿信心。
這可以使用同一張影像執行一次或每天執行一次。
書面聲明
寫一篇關於自己的正面陳述，並在當下表達為：「我完成了實踐練習手冊中的練習」。
透過寫此陳述，請注意每個單字的意思。每天重寫幾次。
如果您這樣做時心中有恐懼、懷疑或消極情緒，請將它們全部寫下來並創建積極的陳述來克服它們。
這是一個恐懼的例子：
“恐怕我沒有時間。”
這是一個消除這種恐懼的例子：
“我會抽出時間完成實操手冊上的練習。”
這個練習可以在幾天內每天進行幾次，直到消除負面想法。
理想的畫面
©coco – Fotolia
選擇一個主要目標，短期或長期。
在一張紙上寫下一個「理想場景」並進行非常詳細的描述，就好像你正在經歷它一樣。
在此頁面底部包含並說出以下聲明：
“我的這個夢想，或者更好的夢想，現在已經以最好的方式實現了，每個人都會受益。”
然後你可以看看這個理想的場景，再讀一遍，並定期思考。
有時人們甚至忘記了自己的理想場景，然後才意識到它實際上已經實現了！
藏寶圖
與藍圖類似，繪製或貼上適合您目標的圖像。
每個目標或生活領域都可以有不同的藏寶圖，或者您可以將它們全部放在同一張藏寶圖上。
為了使其更具影響力，您可以添加自己的照片或繪畫。
圖像必須準確，才能正確反映夢境。
將這張藏寶圖放在您經常看到的地方。
不要擔心後勤工作或如何完成工作，最終目標必須以既可實現又積極的方式來描述。
宇宙力量的象徵，如太陽、佛陀或上帝，可以放在地圖上。
在你的藏寶圖下方，還包括並說出以下聲明：
“我的這個夢想，或者更好的夢想，現在已經以最好的方式實現了，每個人都會受益。”
在第一部分的末尾，為以下練習提供了空白頁：
- 描述“您的理想場景”。
- 製作“你的藏寶圖”
- 寫下「你的陳述」。
- 淨化“你的負面想法”
第二部分
目標
《創意視覺化工作手冊》的這一章邀請我們反思我們的短期和長期目標並對其進行評估。
我們都有目標、目標、抱負和夢想。即使我們的目標並不具體，或只是活在當下，它仍然是一個目標。
如果你傾向於控制一切，那就試著放鬆並順其自然。
如果您容易混亂，請確定目標的優先順序並採取行動。
當您制定目標時，您需要了解以下內容：
- 對於短期目標：要現實，即定義容易實現的目標，以建立自信。
- 對於長期目標：保持樂觀，大膽思考，發揮你的想像。
- 考慮最終目標：而不是中間的步驟。
- 放鬆、放手，讓事情按照自己的步調發展。
請記住，您的某些目標和願望可能會發生變化，因此請保持靈活性。
為了實現這些目標，最重要的是嘗試不同的事情，相信你的想像和創造力。
與書面陳述一樣，在現在寫下它們。
例子：
短期目標：
- 我開設了一個儲蓄帳戶並存入 100 歐元。
- 我每天出去散步 1 小時，這讓我放鬆。
- 而且，我感覺更能感受到自己的感受，並且能夠表達自己的情緒。
長期目標：
- 我去拉丁美洲進行我的夢想之旅。
- 我買了一棟有大花園和營火的房子，離我工作的地方不遠。
在第二部分中，為以下練習提供了空白頁：
我更能感受自己的感受並能表達自己的情緒。
定義「你未來的目標」：
- 1個月目標
- 6個月目標
- 1年目標
- 2年目標
- 5年目標
- 10年目標
- 人生目標
第三部分
清潔自己
什麼是淨化？
創造性視覺化的基石之一是，我們的信念、情感和態度越積極，我們就越接近我們的內在自我，或者我們的真實思想和靈魂，宇宙的創造性能量就越能讓我們實現它們。
因此，清除我們的負面思想非常重要，這意味著你必須意識到它們，消除它們，並將其轉化為正面的想法。
©Photo-K – Fotolia
淨化可以在身體、情緒、精神和精神層面上進行。
有不同的方法可以做到這一點。不同形式的心理治療、身體治療，如瑜珈、按摩和許多其他形式的治療，都是淨化我們負面情緒的方法。
重要的是要充分意識到消極的想法，以便能夠將自己從它們中解放出來並將其轉化為積極的想法。
基本清潔方法
- 當我覺得目標很難實現時，我會把目標寫成正面的陳述，就目前而言，就好像它已經實現了一樣。
- 我意識到阻礙實現這一目標的所有消極因素和想法，並記錄下來。
- 我會做出積極的陳述，稱為“澄清陳述”，以中和這些負面想法。
- 而且，我會定期回顧、關注和/或冥想這些正面的陳述，直到清除負面的想法。
本節提供了以下練習的頁面：
- 我的目標
- 是什麼阻止我實現我想要的目標
- 澄清聲明：抵消負面想法的正面聲明
寬恕與自由
寬恕並釋放他人
為了使自己擺脫憤怒、怨恨和/或怨恨，寬恕他人很重要。
沙克蒂·高文建議，在某些時候，我們可以列出傷害我們的人的名單，並想像與他們交談，解釋我們的感受，然後告訴他們我們原諒他們。
對於每個人，說：
「我原諒你並讓你自由。去吧，快樂吧。」
原諒自己並釋放自己
- 為了使自己擺脫內疚，你必須原諒自己。
- 作者建議我們列出一份被我們傷害過的人的名單，並想像我們請求他們原諒我們所做的事情。
- 對於每個人，說：
- 「我原諒自己，免除自己所有的罪孽，此時此刻，直至永遠！“
本節為以下練習提供了空白頁：
- 那些在你生命中傷害過你的人
- 原諒自己並釋放自己
消極思考模式
既然我們知道如何利用正面的想法來創造積極的心態 ，那麼現在我們就渴望淨化我們的負面想法。
然而，重要的是要明白，我們不應該壓制它們，而應該意識到它們，以便能夠更容易地淨化它們。
有些負面想法更難辨識。例如，存在偏見、成見或只是日常生活的一部分的事情。
所有文化中都有很多負面的想法。
Shakti Gawain 列出了6 種最常見的負面想法，我們可以透過撰寫自己的書面正面陳述來改變這些想法：
-
「我沒有權力。“
感覺自己是生活中事件的受害者是很常見的，這與我們對自己的生活沒有權力的觀念有關。在這種情況下，接受我們創造生活的責任很重要。
-
“我的錢還不夠。”
許多人認為他們不會有足夠的時間、愛情、金錢、活力等。一想到你沒有足夠的想法就會導致你沒有足夠的東西。因此，有必要確認我們擁有的是綽綽有餘的。
-
「人生就是一場鬥爭。“
當我們認為生活是艱難的，一切都是複雜的，我們必須贏得我們所得到的一切時，我們的想法就會變成現實，並導致不快樂的生活。因此，我們必須宣告，我們有權利幸福、快樂、擁有美好的生活。
-
“我不值得。“
如果我們認為自己不夠聰明、不夠欣賞、不夠有天賦，不值得被愛、被欣賞、不幸福，就會導致我們不愛自己，也不被愛。因此，我們需要宣告，我們愛自己，我們有才華，我們值得被愛和被愛的幸福。
-
「我害怕失敗，害怕權力。“
對成功的恐懼與對失敗的恐懼一樣普遍。在這兩種情況下，我們都害怕被別人拒絕或無法接受成功或失敗。
因此，我們需要聲明這樣一個事實：我們有權利做自己，而不必擔心別人的評判。
-
“我不相信自己。我不相信宇宙。“
有時很難放手，讓我們的直覺引導我們，並運用我們內在的力量。因此，我們必須聲明，我們可以相信自己，並讓自己受到內在力量的引導，換句話說，我們的內在靈魂引導我們發現自己最好的一面。
思維模式過程
沙克蒂·高文邀請我們與合作夥伴一起思考我們的想法，或將它們記錄下來，以便我們可以傾聽它們。
此練習包括以下問題：
- 您生活的哪些方面有問題？
- 相關的情緒有哪些？（恐懼、悲傷、憤怒、罪惡感）
- 相關的身體感覺有哪些？
- 相關的負面想法是什麼？（擔憂、恐懼等）
- 可能發生的最糟糕的事情是什麼？您對此最擔心的是什麼？
- 可能發生的最美麗的事情是什麼？你夢想的場景是這樣的嗎？
- 是什麼恐懼和想法阻礙了你在這個主題上的前進？
- 哪些正面的言論可以克服這些負面的想法？
然後獨自或與夥伴一起重複這些積極的陳述，直到克服障礙並且您充滿信心。
第四部分
專業領域
專注於生活的特定領域
©Violetkaipa – Fotolia
沙克蒂·高文建議我們在生活的各個領域練習不同的創意視覺化技巧。
她建議從目前看來最重要的一兩個生活領域開始，並在進入其他領域之前先關注它們一段時間。
以下是她對生活領域的劃分：
- 我和我自己的關係
- 我與他人的關係
- 工作、創造力、經濟繁榮
- 房屋和財產
- 健康與外表
- 休閒和/或旅行
- 我的環境
對於每個領域，她建議您完成以下練習：
- 定義該領域的目標
- 想像一個夢境場景
- 用一頁紙來描述清理過程：列出實現這些目標的障礙
- 畫一張藏寶圖
- 寫幾次正面的陳述，如果仍然有負面的想法，用正面的陳述消除它們
她還建議我們利用粉紅色氣泡的力量來幫助這個過程成功。
第五部分
靈感
具體技術
在最後一部分中，沙克蒂·高文向我們解釋說，與自己和生活和諧相處是很重要的。它與發現你的創造力和分享你內心的正能量的能力有關。
©Blinkblink – Fotolia
為了實現這一目標，她建議我們完成以下清單：
自尊清單
認識並欣賞您的所有品質以及您在生活各個領域所擁有的積極事物。
我喜歡自己的事情是…
成功名單
承認並欣賞你在生活的各個方面所取得的所有成功以及所有令你感到自豪的事情，即使這對其他人來說並不重要。
我做得好的事情是…
評估清單
認識並欣賞你生活中所擁有的一切，所有的技能、能力、朋友、家人等。
在我的生活中，我感激和欣賞的事情是…
自評清單
確定您可以每天或定期做什麼來改善您的幸福感和幸福感。
我可以做的讓自己開心的有趣的事情是…
在你的世界傳播正能量的方法
列出您可以幫助他人、帶來愛、表達友誼、感情和感激、分享金錢、時間、技能等的所有方式。
我如何與他人分享我的熱情是……
幫助和支持列表
列出您想幫助他們制定計劃或康復的人。
我想以各種方式愛和支持的人是…
創意想法和想法
寫下所有想到的想法，甚至是瘋狂的想法，不要擔心。
牢記你的夢想
記下您的夢想以及每個夢想向您傳達的訊息。
勵志名言
寫下所有激發你靈感的書籍、詩歌、歌曲和講座的摘錄。
最喜歡的說法
寫下您認為最重要的正面陳述。
《創意視覺化工作簿：實用練習手冊》的書評
我給了自己一生中最好的禮物之一，純粹是因為我對這些練習的信念和時間的運用。
當我想要發起改變時，我發現了這本書，但我不知道它們到底是什麼，也不知道如何實現它們。
在此之前，我去過很多地方，實現了很多夢想，但我突然發現自己處於這樣一種境地：我對自己作為母親的新角色有特定的信念，這與我的生活方式和我心中的其他計劃相衝突。
我的腦海裡還有很多未完成的夢想，都很混亂，讓我不知從何開始。
我決定購買實用練習手冊，而不是同一作者的創造性視覺化技術的理論書。事實上，我告訴自己，我想立即開始練習，我不需要理論，因為我已經讀過類似的書了。
如果您有相同的看法，我的建議是您立即閱讀本手冊，因為您知道如果您想參考的話，可以找到這本理論書。
我發現將練習付諸實踐以實現我的人生目標非常清晰且容易。
我立即將所有的練習付諸實踐，並取得了令人驚訝的結果。
自從我讀了這本書以來，我已經用這種方法啟動了我所有的大大小小的項目，我對結果非常滿意，所以我把這本書送給了所有告訴我他們想要改變生活的人。
透過實現我的真實願望，我的現實的創造徹底改變了我的生活，因為它讓我明白我自己擁有更多的東西，我的計劃取決於我，而不是別人。
關鍵是要全心相信，不要被別人的負面想法淹沒，並把自己從心中的負面想法中解放出來。
如果你想讓你的夢想成真，而不僅僅是存在，那麼《創意視覺化科技》就是一本適合你的書！
如果你聽說一切皆有可能，但仍然心存疑慮，只要按照本書中的練習去做，你就會走上夢想生活的道路！
優點：
- 這本實用的練習手冊清晰易懂，易於使用。
- 沒有必要閱讀理論書籍，儘管它可能對某些完全不了解某些概念（例如更高的自我或正面對心靈的力量）的讀者有所幫助。
- 提供的頁面允許讀者做筆記並完成建議的練習。
弱點：
- 沙克蒂高文（Shakti Gawain）應該提醒讀者，練習雖然簡單，但非常有幫助；有些人不使用它們，因為他們認為它們太明顯而沒有好處。
- 關於思考過程的部分對我來說似乎有點簡化，因為以持久的方式改變想法通常需要該領域專家的治療師的幫助。
我的評價： 
比佛利莊園—我思故我在 