明智的頭腦接受
當我們承受高度壓力和/或焦慮時，很難清晰地思考。這是因為當情緒高漲時，它們實際上會影響我們的思想和行為。這被稱為使用你的“情感頭腦”。

另一方面，你有你的“理性思維”，你的行動是由邏輯、確鑿的事實、研究等指導的。這種類型的思維在某些情況下會很有幫助——比如烘焙——你想要的情況遵循測量或特定食譜以獲得所需的確切結果。話雖這麼說，我們不能期望自己處於 24/7 的理性心態，因為情緒、感覺和恐懼的出現都是有原因的；它們有一個目的。

這就是“智慧思維”發揮作用的地方——“理性思維”和“感性思維”的完美平衡。事實和經驗與情感和感受相結合。直覺與傾聽你的直覺/內心/思想相結合來決定什麼是最好的。我們承認並尊重我們的感受，但不允許它們完全主宰我們的生活。

那麼如何才能擺脫情緒化的頭腦並進入明智的頭腦呢？辯證行為治療 (DBT) 技術可能是一個很好的起點。 例如，STOP 技術可能非常有益。另一種有用的技巧是利用乾擾。

干擾有多種形式。DBT 將它們分為幾類：活動、貢獻、比較、情緒、推離、想法和感覺。為了幫助記住各種類別，創建了以下諺語：“明智的頭腦接受”。

下面您將找到各種不同類型的干擾的示例 – 分為各自的類別。

一、活動

• 將注意力集中在您需要完成的任務上
• 看電影或電視
• 打掃你家裡的一個房間
• 玩電腦遊戲
• 去散步或鍛煉身體
• 給朋友打電話或視頻聊天
• 下載和/或聽音樂
• 建造/創造一些東西
• 花時間與同住的人在一起
• 打牌
• 閱讀雜誌、書籍、漫畫
• 玩填字遊戲或數獨。
   

貢獻_

• 尋找要做的志願者工作
• 幫助朋友或家人
• 用一些好東西給某人帶來驚喜（一張
  卡片、一份恩惠、一份禮物等）
• 放棄你不需要的東西
• 探望朋友或親人
• 為別人做點好事
• 做一些深思熟慮的事情。
   

比較_

• 將您現在的感受與您感覺不同的時間 （即一周前、一小時前等）進行比較
• 想想那些可能正在經歷類似事情但可能遇到更困難的人（在你的情況中找到感激之情）
   

E運動

*選擇一項能引發與您當前感受不同的情緒的活動（即，如果您感到害怕，請不要看恐怖電影。也許可以看喜劇）。活動可包括：

• 閱讀情感書籍或故事、舊信件、卡片等（即快樂的書、有趣的卡片、漫畫書等）
• 觀看情感電視節目或 電影（即喜劇、浪漫、恐怖電影、動作等）
• 聽情感音樂（即勵志、宗教、平靜、充滿活力等）
   

推開_

努力保持腳踏實地，同時排除有壓力的想法。當我們腦子裡有很多事情時，區分我們的想法很重要。有時這意味著暫時擱置一些想法，以便您可以在其他時間解決它們。推開可能看起來像：

• 暫時離開，將這種情況推開
• 在精神上離開這種情況
• 在你自己和情境之間築起一堵想像的牆
• 阻止你腦海中的想法和圖像
• 注意反省的想法：大喊“不！”
• 拒絕思考痛苦的情況
• 把痛苦放在架子上。把它裝起來並放置 一段時間
• 暫時否認這個問題

想法_

• 數到10；數一畫、 海報或窗外的顏色；計算任何東西
• 在腦海中重複歌曲中的歌詞
• 謎題
• 看電視或讀書

感覺_

*找到一種讓自己完全沉浸在感官中的方法。示例可能包括：

• 用力擠壓橡皮球
• 聽很大聲的音樂
• 將冰塊放在手或嘴裡
• 下雨或下雪時外出
• 洗熱水或冷水澡
• 練習5,4,3,2,1 技術