自尊：健康和受損自尊之間的區別
達琳·蘭瑟，法學博士
自尊是我們對自己的看法。當它是積極的時，我們就有信心和自尊。我們對自己和我們的能力、我們是誰和我們的能力感到滿意。自尊不僅影響我們的想法，還影響我們的感受和行為。它影響著我們生活的方方面面。 自尊影響一切 它對我們的幸福和生活享受有著重大影響。它極大地影響著我們生活中的事件，包括我們的人際關係、我們的工作和目標，以及我們如何照顧自己和孩子。自尊相對穩定和持久，儘管它可能會波動。 健康的自尊使我們對生活充滿彈性和充滿希望。儘管分手、生病或收入損失等困難事件 可能會在短期內削弱我們的自尊心，但我們很快就會反彈，積極思考自己和未來。即使我們失敗了，也不會削弱我們的自尊。擁有健康自尊的人，當事情進展順利時，他們會相信自己；當事情進展不順利時，他們會考慮外部原因，並誠實地評估自己的錯誤和缺點。然後他們改進它們。 相關：導致低自尊和抑鬱的 10 個習慣 健康與受損的自尊 我更喜歡使用健康和受損的自尊，而不是高和低，因為自戀者和自負的人看起來有很高的自尊，但實際上卻沒有。他們的自我膨脹是為了補償羞恥和不安全感，而且往往與現實無關。 自誇就是一個例子，因為它表明這個人依賴於別人對他們的看法，並且暴露出受損而不是健康的自尊。因此，健康的自尊要求我們能夠誠實、現實地評估自己的優勢和劣勢。我們不太在意別人對我們的看法。當我們不加評判地接受自己的缺點時，我們的自我接納就超越了自尊。 自尊心受損 自尊心受損會對我們應對逆境和生活失望的能力產生負面影響。我們所有的關係都會受到影響，包括我們與自己的關係。當我們的自尊受到損害時，我們會感到不安全，將自己與他人進行比較，並懷疑和批評自己。我們既不認識自己的價值，也不尊重和表達我們的需求和願望。 相反，我們可能會自我犧牲，尊重他人，或試圖控制他們和/或他們對我們的感覺，以使自己感覺更好。例如，我們可能會取悅、操縱或貶低人們，激起人們的嫉妒，或限制他們與他人的交往。我們有意識或無意識地貶低自己，包括我們積極的技能和品質，使我們對批評高度敏感。我們也可能害怕嘗試新事物，因為我們可能會失敗。 健康和自尊受損的症狀 自尊：健康和受損自尊之間的區別 下圖列出了反映健康與受損自尊的症狀。請記住，自尊是連續變化的。它不是黑色或白色。您可能與某些人有關，但不是全部。 健康的自尊 自尊心受損 知道你沒事 感覺不夠；不斷提升自己 知道你有價值、有價值 缺乏自我價值和價值；感覺自己不重要 感到有能力和自信 懷疑自己，覺得自己無能，害怕冒險 喜歡你自己 評判並討厭自己 表現出誠實和正直 請隱藏並同意他人的觀點 相信自己 猶豫不決，問問別人的意見 接受好評 轉移或不信任讚美 接受關注 避免、不喜歡受到關注 對自己負責；尊重自我    打折扣的感受、願望或需要 具有內部控制點 需要他人的指導或認可 追求目標的自我效能感 害怕開始和做事 有自尊心 允許濫用；把別人放在第一位 有自我同情心 自我批判、自我厭惡 為他人幸福而高興 嫉妒並與他人比較 接受他人 評判別人 對人際關係感到滿意 人際關係不愉快 斷言的 尊重他人、間接且害怕表達自己 樂觀的 感到焦慮和悲觀 歡迎反饋 捍衛真實或感知的批評 什麼是自尊以及如何提高自尊？ 自尊心受損的原因 在功能失調的家庭中長大可能會導致成年後的相互依賴。它還會削弱你的自尊。很多時候你沒有發言權。你的意見和願望沒有得到認真對待。父母通常缺乏自尊，並且彼此不滿意。他們本身既沒有也沒有樹立良好的人際關係技巧，包括合作、健康的界限、自信和解決衝突。 他們可能會虐待、控制、干擾、操縱、冷漠、前後矛盾，或者只是全神貫注。 他們可能直接或間接地羞辱孩子的感受和個人特質、感受和需求。存在、信任和表達自己都是不安全的。 孩子們感到不安全、焦慮和/或憤怒。結果，他們在情感上感到被拋棄，並認為自己有錯——不夠好，無法被父母雙方接受。（他們可能仍然相信自己是被愛的。）最終，他們不喜歡自己，並感到自卑或不足。 他們在低自尊的情況下長大，學會隱藏自己的感情，如履薄冰、退縮，並試圖取悅或變得具有攻擊性。這反映了有毒的羞恥感是如何內化的。 相關：6 個削弱你自尊的負面詞語以及可以用哪些詞來代替它們 恥辱 羞恥感比自尊感更深。這是一種極度痛苦的情感，而不是一種心理評價。潛在的有毒羞恥感會導致自尊受損或低下以及其他消極的想法和感受。我們不僅缺乏自信，而且可能認為自己很糟糕、毫無價值、低人一等或不可愛。它有時會產生虛假的內疚感、恐懼感和絕望感，並感到無可救藥。 羞恥感是抑鬱症的主要原因，並可能導致自毀行為、飲食失調、成癮和攻擊性。 羞恥感會導致對未來羞恥感的羞恥焦慮，通常以被他人拒絕或評判的形式出現。羞恥焦慮使得嘗試新事物、建立親密關係、自發性或冒險變得困難。 有時，我們沒有意識到，我們害怕的不是別人的判斷或拒絕，而是我們未能達到自己不切實際的標準。我們會比其他人更嚴厲地評判自己的錯誤。對於完美主義者來說，這種模式是非常自我毀滅的。 我們的自我評判會讓我們癱瘓，從而變得優柔寡斷，因為無論我們決定什麼，我們內心的批評者都會評判我們！ 人際關係中的自尊 我們與自己的關係為我們與他人的關係提供了模板。它影響我們關係的幸福。自尊決定了我們的溝通方式、界限和親密的能力。 研究表明，擁有健康自尊的伴侶可以對其伴侶的自尊產生積極影響，但也表明低自尊預示著關係的負面結果。這可能會成為一個自我強化的放棄循環，降低自尊。 自治 如果我們想要自己感到自主、充分和舒適，自尊是必要的。沒有自主權，我們就會變得被動和防禦。 當我們不這樣做時，我們就會過於依賴他人，隱藏我們的真實感受，對事情做出個人和消極的反應，並且必須控製或操縱我們所愛的人才能感到安全並滿足我們的需求。這會給人際關係帶來災難。雙方都沒有自由地做自己。 自信 自尊和自信是相輔相成的。每一個都強化了其他的。學會自信可以提升我們的自尊，反之亦然。 自信可以幫助我們暢所欲言、表達自己、詢問我們的需求並設定界限，所有這些對於健康、成功的關係都是必要的，也是為什麼自尊可以提高關係質量和滿意度。 相關：5個改變生活的習慣，建立自尊 親密感 因此，這三個要素對於真正的親密關係都是必要的，這需要自尊以及冒著真實和脆弱的風險的能力。這使得雙方都可以安全地開誠佈公。 當我們表達自己的願望和需要以及分享脆弱感受的能力受到損害時，誠實和親密感就會受到影響。 附件樣式 由於不安全感、羞恥感和自尊心受損，我們在孩童時期可能就形成了一種依戀風格，這種依戀風格在不同程度上是焦慮或迴避的，使親密關係變得充滿挑戰。我們追求或遠離我們的伴侶，通常會被同樣具有不安全依戀風格的人所吸引。 虐待 一般來說，我們允許別人以我們認為應得的方式對待我們。當我們不尊重自己時，我們就不會期望得到尊重。當我們不重視自己的感受和需求、允許虐待、缺乏勇氣表達它們時，我們就會一直不快樂、感到怨恨，或者可能會責怪或退縮。我們可能會接受虐待或克制行為。 自我犧牲和失衡 同樣，我們在人際關係中付出的可能會多於得到的，在工作中可能會做得過多。我們內心的批評者也可能會評判他人。當我們批評我們的伴侶或高度防禦時，解決問題就會變得困難。缺乏安全感的自尊也會讓我們對伴侶產生懷疑、需要幫助或要求過高。 提高自尊 自尊通常由我們的青少年決定。我們中的一些人一生都在與自尊受損甚至由此產生的抑鬱症作鬥爭。但我們可以改變並建立健康的自尊。提高自尊意味著了解和愛自己——建立一種關係，就像與朋友一樣——並成為自己最好的朋友。 這需要專心傾聽、安靜的時間和承諾。另一種選擇是迷失在大海中，不斷地試圖證明或提高自己或贏得某人的愛，卻永遠感覺不到真正的可愛或足夠——就像缺少了一些東西。 相關：提高自尊的 8 個步驟 跳出我們自己的想法和信念，從另一個角度看待自己是很困難的。治療可以幫助我們改變我們的思維、行為和信念。很多時候，個體治療中的一位伴侶會做出積極的改變，雙方的關係也會變得更好。 認知行為療法已被證明可以提高自尊。當與增強自我意識的冥想相結合時，它會更加強大。 您可以自行遵循如何提高自尊中的指南。 您可以做的一些事情： 1. 認識標誌。 能夠發現你的自尊需要提升的線索。許多人認為他們有良好的自尊心。他們可能有才華、美麗或成功，但仍然缺乏自尊。 2. 根除錯誤信念。 了解如何識別和消除您想要改變以及想要實施的錯誤信念和行為。 3. 識別認知扭曲。 自尊心受損會導致我們歪曲和扭曲現實。學會識別並挑戰你的認知扭曲。 4.日記。 日記已被證明可以提升情緒並減少抑鬱。寫日記還可以幫助您監控與他人的互動以及消極的自言自語。要改變你的自言自語，請參閱我關於克服自我批評的電子書《 自尊的 10 個步驟：停止自我批評的終極指南》。 5.治愈有毒的羞恥感。 如果您認為自己患有相互依賴和羞恥感，請了解更多信息並進行克服羞恥和相互依賴中的練習。 © 達琳·蘭瑟 2019 達琳·蘭瑟 ( Darlene Lancer) 撰寫最初出現在《什麼是相互依賴》上