建立自尊可以做的 12 件事：步驟指南
沒有什麼比自卑更糟糕的了。你對自己的感受和想法決定了你的生活方式。低自尊會讓你對自己感覺很糟糕，這會影響你在生活中做任何事情的意願和動力。 你很容易陷入消極思維的深淵，受到你的破壞性和限制性信念的限制。這就是為什麼建立自尊並高度評價自己和自己的能力至關重要。 自尊是我們信心以及我們如何看待和感受自己背後的驅動力。它包含我們的價值感、意義感和自我價值感。這就是為什麼學習如何建立自尊對於個人成長和幸福至關重要。 研究表明，超過 80% 的人都受到不同程度的低自尊的困擾。然而，擁有堅定的自尊感有機會積極影響並有力地改變你生活的各個領域——從你的人際關係到你的職業生涯，從你的健康和幸福到你的成就感和成功程度。 深刻的自尊感需要隨著時間的推移而成長和培養。在這篇文章中，我將向您展示現在可以做的事情來學習如何提高自尊。然後，您將意識到自己隱藏的潛力和自我價值。
參閱：5個改變生活的習慣，建立自尊
什麼是自尊？ 而字典將其定義為“對自己的價值或能力的信心；自尊”簡單地說，自尊是你對自己的自我價值或自我價值的整體感覺或感覺。
另一方面，自信更多的是你對自己能力的感受，並且會因情況而異。
您可能有很高的自尊（總體感覺良好），但對特定情況或事件（例如公開演講）缺乏自信。或者，也許您在某個領域（例如您從事的一項運動）非常自信，但總體上自尊心較低。
強烈而堅實的自尊感來自內心深處，來自對你的重要性、你的價值和你的價值的信念。
好消息是，有很多方法可以提高自尊，我們將在下面介紹。
自尊心低的原因
自尊心低可能源於很多方面。它在很大程度上受到其他人如何 看待 和 對待
我們以及我們的人際關係的影響，
這就是為什麼我們父母的影響對我們的自尊影響最大。
以下是自卑的一些最常見原因： 不幸的童年
那些在父母挑剔、虐待或忽視的環境中長大的人
更有可能面臨自我價值的挑戰，
而那些經歷過接受、認可和關愛的人更有可能有更高的自我價值感。
創傷經歷 自尊水平較低也可能源於糟糕的經歷或創傷事件，
例如被欺負或處於情感虐待關係中。
從本質上講，它可能源於任何引起羞恥、內疚或無價值感的事物。
失敗的經歷 對於一些人來說，
較低的自尊與他們的成功和成就或缺乏成功和成就有關，
包括失敗的經歷，或沒有實現目標或期望。
消極的自言自語 許多低自尊的情況都是由於消極的自言自語而長期存在的。
這可能是你自己創造的故事，也可能是很久以前別人為你創造的故事，而你仍然相信它，它會妨礙你學習如何建立自尊。
也許對您來說，就像對許多其他人一樣，低自尊源於您對自己的外表或身體形象的感受。這不僅僅關乎你的外表；也關乎你的外表。這是關於你 對自己外表的感覺 。我們從小就受到關於太胖、太瘦、太矮、太高或任何東西太多或其他東西不夠的信息的轟炸。
參閱：導致低自尊和抑鬱的 10 個習慣
當你缺乏自尊時會發生什麼？ 自卑會導致嚴重的身心健康問題，包括焦慮、抑鬱、飲食失調和成癮。事實上，研究表明，自卑的青少年長大後會出現更多的身心問題、更高的刑事定罪率、更低的收入以及長期失業的挑戰[1 ]。
另一方面，強烈的自尊感將幫助您體驗更健康和幸福、更好的人際關係以及更高水平的幸福、滿足和成功。一項研究甚至將較高的自尊水平與較高的收入潛力聯繫起來[2]。
評估你自己的自尊 自尊心低下或受損的人可能會認為自己不夠好、無能、甚至不可愛。雖然他們通常在“意識”層面上知道這些事情不是真的，但他們內心深處仍然有這種感覺。這就是自尊挑戰如此棘手的原因。它通常不是關於事實的真相，而是關於某人的感受的感知。 自尊心低的人可能顯得社交孤僻或安靜、消極、沒有安全感、優柔寡斷、不快樂，甚至憤怒。他們更有可能發現自己處於不健康的人際關係中，害怕失敗，並擔心別人的想法。 另一方面，那些自尊心強的人往往會感受到強烈的自我價值感和價值感、自信感和接受感。他們往往會發現自己處於健康的人際關係中（並拋棄不良的人際關係），能夠照顧好自己，並且在面對挫折、障礙和失敗時更有彈性。一般來說，他們更傾向於堅持自己的信念，並且不害怕說出自己的想法。 自尊可以按照從高到低的等級來衡量：雖然太少有其明顯的缺點，但你也可能擁有太多的好處。自尊心過強的人可能會顯得自大、自戀和自以為是。要在人生旅程中保持動力，需要有足夠的自尊。 在我們的一生中，找到強烈的自我價值感和謙遜之間的平衡非常重要，這就是為什麼學習如何以正確的方式建立自尊如此重要。
自尊問題通常存在於你是誰和你認為你應該成為誰之間的差距中。
矛盾的是，大多數低自尊的原因
都源於別人如何看待或對待你，
但提高自尊的解決方案需要從內到外，而不是從外到內。
學習如何增強自尊並不是一件容易的事。
雖然我希望能為你揮舞魔杖，但我學到的是，
建立和培養你的自尊需要時間。
然而，這是一項值得的投資。
一旦你完成了工作，你將獲得一生的許多回報和好處。
以下是一些開始您的旅程的好策略。
1. 找到根本原因。
找出你低自尊的真正根本原因是你可以做的
最重要的事情之一，以恢復你的自尊。
我們在上面列出了許多原因。
也許其中之一特別引起了您的共鳴。
也許你的父母說你“永遠不夠好”或者你不會有所作為。
我一直與客戶合作，他們分享父母的行為及其對他們的自尊心產生的重大影響的故事。 無論您有過什麼經歷，也無論您的根本問題是什麼，我強烈建議您找人支持您完成識別和處理問題的過程。尋找輔導員、治療師、教練或受過培訓的人員來幫助發現和解決這些創傷、過去的經歷和根本問題。這些人擁有經過驗證的工具、策略和策略，最重要的是，他們可以幫助您在安全的空間中進行實驗。 雖然你可能可以自己做很多工作，但我的經驗是，如果你不解決根本原因，這種感覺會隨著時間的推移而重新出現。你無法逃避真相，也無法在舊傷上貼創可貼。你必須找到源頭，這並不容易，但如果你想學習如何建立自尊，就需要這樣做。
參閱：自尊：健康和受損自尊之間的區別
2. 別人如何看待你，你就如何看待自己。
以別人如何看待你的方式來看待你自己，並像別人對你說話一樣對自己說話。我這是什麼意思？想想這個世界上最愛你的人。 現在，花點時間，把鏡頭拉遠，想像一下你站在他們的立場上，通過他們的眼睛觀察。從他們的角度看你自己，就像他們看你一樣。 你注意到你什麼 ？他們會對你說 什麼 ？他們愛 你什麼 ？他們在你身上看到 什麼 ？
3. 盡力而為。
簡單的建議往往是最好的建議。當你竭盡全力並全力投入每一天時，你就會開始 對自己感覺 更好。 現在，您的最佳狀態可能每天都會發生變化，有時，您的最佳狀態將不如前一天。重要的是要提醒自己，你正在利用你現在所擁有的、在那種情況下、在那個時間範圍內、你的技能或知識水平盡你所能。 當你知道自己已經盡力了，你就不會後悔，也不會感到難過或內疚。如果你盡力而為，然後有人批評你，當你知道自己已經盡力了時，你會更容易拒絕。 我一直問我的客戶（和我自己）這個問題，他們是否在反思自己說過的話，思考他們可以做得更好，或者只是對他們希望實現的結果感到失望。 你盡力了嗎？ 如果答案是肯定的，那麼您就無能為力了——直到下一次。
4. 從事令你滿意的活動。
這裡的關鍵詞是 滿足。尋找那些能給你帶來深刻滿足感、充實感和目標感的事情。 我們經常從事一些讓我們感到不自在、空虛或自我感覺糟糕的活動或關係。是時候投入更多的注意力、時間和精力去做那些讓你的身體、思想和精神感覺良好的事情，並參與那些讓你感覺完整和充實的事情了。 確定什麼能讓你在精神上（例如解決一個大問題或創造新事物）、情感上（例如與朋友一起出去玩或做志願者）、身體上（例如鍛煉、正確飲食或照顧自己的身體）和精神上（例如冥想或去你的禮拜場所）。 當你從事一些讓你感覺良好、更重要的是讓你感覺有價值的事情時，你會體驗到更大的自尊。
參閱：人們與低自尊作鬥爭的最大原因
5. 認清你是誰並忠於自己。
自我意識和一點自我反省對於你人生的成功至關重要，也是學習如何建立自尊的關鍵。在某些情況下，缺乏自尊源於不了解自己到底是什麼樣的人以及自己帶來的價值。我們中的許多人花了太多時間試圖融入和取悅他人，以至於我們完全失去了自我意識。花時間關注並了解自己。花點時間來確定 你是誰。 需要考慮的一些事情包括： 確定您的優勢和才能。 承認你的價值和價值，並發現你的激情。 了解您的價值觀以及什麼對您來說很重要。 思考您想如何為世界服務或做出貢獻。 承認你的盲點。
6.接受自己。 做出決定，接受不完美的完美自己。
要知道，無論你被告知什麼，發生了什麼，你做錯了什麼，或者你面臨什麼挑戰，你就足夠了。你正在利用你所擁有的一切盡力而為。 我們都希望自己的真實身份被接受。但首先，我們必須接受自己。
7. 不要再向自己妥協。
當你讓別人擺佈你，把別人的需求放在自己的需求之上，或者因為你不想破壞現狀而屈服於別人想要的東西時，就會降低你的自尊。你把他們的需求放在你的需求之前，你的大腦會想：“我想我沒那麼重要。” 就在上週，我與兩個不同的客戶就這件事進行了合作。他們都把其他人的需求放在自己的需求之上，這對他們的健康和福祉產生了重大的負面影響。 現在，我並不是建議你不應該照顧你的孩子和配偶、按時完成工作或陪伴你的朋友。但你也必須照顧你。我們妥協自己以適應、被愛和被認可。然而，如果你不斷地妥協自己，你永遠不會真正感到滿足。 您是否經常讓別人對您的看法或對您的需求決定您的行動或決定？ 如果您想學習如何建立自尊，請堅強並為自己挺身而出。是時候確定你的生活需要什麼和想要什麼了。 決定什麼對你來說是重要的。給這些東西命名會給你一個內在的指南針來指導你。然後，確定你的界限和生活中不可協商的事情。你還不願意再忍受什麼？ 現在就弄清楚這些事情，這樣當需要反擊、站起來或禮貌地說不時，你就有了這樣做的後盾和內在指導。
參閱：6 個削弱你自尊的負面詞語以及可以用哪些詞來代替它們
8. 尋找好的一面。
我們傾向於找到我們正在尋找的東西。
簡而言之，人們傾向於（通常是無意識地）尋找能夠強化他們已經相信的事實的事物。 你如何看待自己也是如此。如果你認為自己毫無價值或不可愛，你會找到數據來支持這種信念。然而，如果你相信自己有價值、美麗，或者勇敢、堅強，你很快就會找到數據來支持這一點。 那些自尊心低的人面臨的挑戰是，他們已經養成了尋找問題所在的習慣。通常，他們的潛意識中存有負面信息。在某些情況下，他們只是非常擅長看到自己所有的錯誤和缺點。 改變你所看到的最簡單的方法就是改變你正在尋找的東西。發現自己正在做正確的事情。
試試這個：拿一本日記，在接下來的 21 天裡，
寫下 3 件你看重、欣賞或喜歡自己的事情。
這可能包括承認你的勝利或成功、
你感到自豪的事情或注意到你感覺良好的事情。
雖然一開始可能會覺得有挑戰性，
但你很快就會開始重新調整你的大腦，
看到更多的是正確的事情，更少的是錯誤的事情。
9.停止消極的自言自語。
你的大部分信仰體係都來自於你給自己講的負面故事。你的大腦相信你所說的，如果你在腦海中（一遍又一遍）播放的故事是你犯下的可怕錯誤之一，那麼你將通過消極的想法繼續強化和加強它，這使得建立信心非常困難。 告訴自己你毫無價值、無能；你的頭腦會相信這一點。告訴自己你有能力並且很棒；你的頭腦也會相信這一點。如果你想學習如何建立自尊，今天就抓住消極的自言自語，並用積極的自言自語取代它。
10.找到你的族群。
由於我們的自尊在很大程度上受到我們的人際關係以及他人如何看待和對待我們的影響，因此讓自己周圍都是健康、令人振奮、鼓勵和支持的人就顯得尤為重要。 尋找了解真實的你的人，能夠談論你帶來的價值、你的才能 和你的價值的人。這些人可以與你真誠相處，以令人振奮的方式分享積極和建設性的東西。
11.抓住機會。
許多偉人都表示，失敗是他們成功的關鍵，
是他們走向偉大的墊腳石，也是他們成長的催化劑。
您可能聽說過這樣的故事：邁克爾·喬丹（Michael Jordan）被校籃球隊開除，
奧普拉·溫弗瑞（Oprah Winfrey）被告知她“不適合上電視”，
史蒂文·史匹伯（Steven Spielberg）被電影學校拒絕不止一次，而是三次。
抓住機會、經歷失敗和增強韌性是學習如何建立自尊的關鍵。
畢竟，如果你從不冒險，你就永遠不會知道—
而且你會一直困在你的故事中。
12.尋找意義並設定目標。
作為人類，我們都需要學習、發展、成長和貢獻。
當你感到自卑時，這可能會形成惡性循環。
你對自己感覺不太好，所以你不會走出去讓事情發生。
因為你沒有成功，你感到缺乏自我價值。
是時候打破這個循環了。 採取步驟讓你成為你真正有能力成為的人。
也許這是為了找到一些能給你帶來意義的東西，
或者也許是為了從現在的位置到達你想去的地方需要採取的步驟。
例如，幫助他人的行為（貢獻、志願服務 和友善）
已被證明不僅可以增加自尊，還可以增加幸福、健康和滿足感[3]。
從小事做起，逐步提高。每一個小小的成功都會帶來更大的信心，
並最終帶來更強的自尊感。
結 論
獲得更高自尊的旅程將充滿挑戰，但挑戰卻能增強深度、力量、性格和韌性。如果回報是更大的自尊，從而帶來更好的人際關係、更好的職業、更健康和幸福、更多的成功以及更大的自我價值感，那麼這是值得的。 當你生活在一個不斷被“不夠”以及如何變得更好的信息轟炸的社會中時，請記住這一點： 你值得愛、幸福和成功。你是不完美的。你在這個時候來到這裡、來到這個星球上並不是偶然的，即使你感覺自己不夠好、不可愛或不值得，也要知道你不是這些東西。 你可能還無法相信這一點 ，但你內心深處的某些部分 知道 這是真的。 現在，是時候採取上述步驟並親自實現它了。
比佛利莊園—我思故我在 