保持好腸道的重要性：促進腸道健康的 7 個習慣
腸道健康對於整體健康至關重要。
您是否知道您的消化系統中生活著 100 萬億個細菌，
包括不健康和健康的細菌？這被稱為腸道微生物群，
它極大地影響和改善您的整體身體健康。
您的腸道健康對於您的整體健康至關重要。
它參與不同的代謝功能，經常過量
食用麩質、糖、精加工食品、抗生素
以及壓力過大可能會對它產生不利影響。
難怪我們需要好好照顧我們的腸道
並治愈它來治愈我們自己。

腸道健康比你想像的更重要
您的腸道微生物群對您的健康起著至關重要的作用。
它不僅有助於管理消化和改善您的免疫系統，
您的腸道還有助於您健康的其他各個方面。
腸道中有益微生物和有害微生物的不平衡
會導致高膽固醇、高血糖、體重增加和其他疾病。
基本的胃腸道和微生物組問題，
如念珠菌過度生長、腸漏綜合徵和 SIBO，
通常會導致我們現代面臨的所有健康問題。 
相關：腸道健康和心理健康：了解腸腦聯繫

為什麼你需要擔心
大約80% 的免疫組織位於消化系統中。
這意味著健康的腸道是健康免疫系統的決定因素。
此外，不健康的腸道會導致許多問題，
例如： 癌症 自身免疫性疾病 沮喪 焦慮 疲
勞 體重增加 2型糖尿病 炎症性腸病 心髒病 關節炎
腸道不健康的一些最常見症狀包括：
胃酸逆流 腹瀉 便秘 腹脹 肚子疼 腸易激綜合症
然而，沒有這些常見症狀並不意味著您的腸道健康。
事實上，潛在的腸道問題通常沒有任何明顯的腸道症狀。
近 22% 面臨腸道問題的人的小腸會受到嚴重損害，
但不會出現任何胃腸道症狀。
如果您認為排便正常就沒有任何腸道問題，那麼您就大錯特錯了。
無論如何，如果您擔心腸道健康，
養成有益於腸道的習慣很重要。

健康的腸道意味著健康的身體
如果您想知道您的腸道
是否不健康以及您的腸道需要多長時間才能痊癒，
那麼您很幸運。但首先，我們需要更多地了解我們的直覺。
人體腸道的表面積約為300平方米。
如果你決定將你的直覺擴展到周圍，
它會覆蓋整個網球場。
您體內這些跨越腸道的內壁細胞被稱為腸上皮細胞，
它們會不斷自我再生。 
根據研究，典型的健康腸道
每 2 至 3 週就可以再生成全新的腸道內壁。
然而，如果您的腸道不太健康，
那麼考慮到您是一個健康的人，
沒有任何炎症健康問題、食物過敏、自身免疫性疾病或其他慢性疾病，
那麼可能需要 2 周到 12 週才能完全治愈。
發表在醫學雜誌《自然》上的哈佛大學研究發現，
改變飲食後短短 3 天內，腸道細菌就會顯著改善。
這清楚地表明了我們攝入的食物的影響
以及飲食如何直接影響我們的健康。
如果您付出足夠的努力來改變您的飲食和生活方式，
您將擁有更好的胃腸功能、更少的腹脹、
平衡的體重、更好的能量和更清晰的皮膚。

它還可以改善多種疾病，
如自身免疫性疾病、焦慮和抑鬱、偏頭痛、濕疹、過敏和哮喘。
然而，由於我們大多數人都有一些健康問題，
改善腸道健康變得更加複雜和困難。
相關：刺激迷走神經以改善身心健康的 10 種方法

如果您有以下任何一種情況，腸道癒合可能會相當慢：
腸漏綜合徵
慢性炎症
西博 慢性病毒感染
組胺不耐受
萊姆病
腎上腺疲勞
念珠菌過度生長
自身免疫性疾病
血糖問題

好消息是，當您的腸道有足夠的時間完全自我修復時，
您將體驗到更好的健康和幸福感。
如何治愈你的腸道 如果您希望改善腸道健康，
那麼治愈不健康腸道的最佳方法之一
就是遵循“腸道治愈 4R”方法。
這個過程非常有效，需要大量的毅力、承諾和時間。
讓我們仔細看看 4R 方法的細節以及如何利用它：
1. 刪除 
消除所有對胃腸道 (GI) 產生負面影響並導致念珠菌過度生長、食物過敏、壓力和寄生蟲等症狀的因素。您需要從飲食中剔除雞蛋、大豆、玉米、乳製品、麩質、酵母、咖啡因、酒精和藥物等食物元素。
2. 恢復
替換並恢復腸道可能缺乏的所有元素，如消化酶、胃酸和營養物質。您可以通過在飲食中加入鹽酸和消化酶來改善炎症和腸道修復反應。這也將改善營養吸收、消化，並解決營養缺乏問題。 建議營養豐富的飲食，包括大量水果、蔬菜、有機綠葉蔬菜、優質蛋白質和健康脂肪。
3. 重新接種
通過高效、多菌株和高品質的益生菌補充劑，
將有益細菌重新引入您的腸道並保持健康平衡。
它還有助於提供營養並支持正確有機體的發育。
這可以顯著幫助改善腸道健康。
參閱：21 個有科學依據的健康和營養神話
4. 維修
在該過程的最後一步中，您需要修復腸道內壁。
在康復過程的這個階段，
您需要特別重視醫療保健專業人士推薦的飲食和保健補充劑。
您可以使用鋅、維生素 A、C 和 L-谷氨酰胺等補充劑來修復腸道內壁。
促進腸道健康的習慣 想知道最佳消化健康的步驟是什麼？
為了培養健康的腸道，您需要養成以下 7 個良好習慣：
1.起床後喝水
早上你需要做的第一件事就是
喝一杯加檸檬的溫水喚醒你的腸道。
這將幫助您的腸道為未來的一天做好準備。
檸檬的酸度會刺激胃酸的產生，從而使您的系統分泌膽汁。

2.一定要喝康普茶
什麼是康普茶？
它是一種由酵母和細菌與綠茶或紅茶和糖混合製成的發酵飲料。
由於發酵，這種飲料富含益生菌，有助於增強免疫功能和消化。
但是，您需要確保適量食用康普茶，
因為過多會對您的腸道產生不利影響。

3.喝無糖希臘酸奶
如果您想要健康的腸道，
請立即用無糖希臘酸奶代替普通酸奶。
普通酸奶通常添加了糖，並且幾乎不含活細菌。
事實上，普通酸奶對腸道不利。
不添加糖的希臘酸奶是促進腸道健康的更好方法。
希臘酸奶含有益生菌、鈣、維生素 B-12、鉀和蛋白質，
可治愈所有胃病並改善免疫系統。
在酸奶中添加一些富含纖維的水果也是一個好主意。

4. 鍛煉
定期鍛煉對促進廣泛的腸道微生物群有很大幫助。
研究表明，經過大約 6 週的定期鍛煉，
每週 3 天進行 30 至 40 分鐘的心血管訓練，
人們的腸道微生物往往會明顯增加。
它有助於形成短鏈脂肪酸，從而降低心髒病、肥胖、
2 型糖尿病和炎症性疾病的風險。
然而，如果您停止鍛煉，您的腸道微生物組就會恢復到原來的狀態。
參閱：是什麼導致了對食物的渴望以及如何阻止它們

5.專心飲食
吃飯的時候，一定要保持心情平靜，咀嚼得當。
用心飲食有助於整體健康，
並幫助您的腸道輕鬆消化食物。
最好在身體休息時進食。
此外，每口應該咀嚼 20 次左右。
當您邊走邊吃時，您的身體主要將精力轉移到各種身體功能上，
而不是消化。

6.避免飲酒
喝太多酒精可能對腸道不健康，
因為它會殺死有益細菌並完全改變消化模式。
然而，當您適量、小劑量地飲用紅酒時，
它可以幫助促進腸道內的有益細菌的生長。
此外，它還可以促進腸道健康並減少有害細菌的數量。

7. 食用多樣化的食物
吃不同類型的食物可以幫助您建立健康的腸道，
讓腸道內的菌群豐富多樣。
吃全穀物、蔬菜和水果等食物是個好主意，
因為不同的食物含有不同的營養成分，有助於細菌生長。
多樣化的飲食會促進 腸道內多種細菌的生長。
您的腸道健康正在改善的跡象 一旦您付出努力、
做出承諾並遵循這些策略，
您的腸道就會變得更加健康並發揮最佳功能。
但你怎麼知道你的腸道是否真的在癒合呢？
儘管您可以進行一些實驗室測試來診斷腸漏，
但有一些基本且簡單的症狀可以讓您清楚地了解您的腸道是否健康。
以下是一些跡象，
表明您的腸道正在癒合並且您的做法是正確的：
1.不再有消化問題
當您的腸道開始癒合時，
腸漏的一些常見症狀
（如便秘、胃酸反流、胃灼熱、腹脹和脹氣）開始消失。
儘管沒有這些症狀並不一定意味著您沒有腸漏，
但這仍然是您的腸道正在癒合的好跡象。

2.皮膚變好
痤瘡、皮疹、濕疹、頭皮屑和紅斑痤瘡等皮膚問題
是腸道不健康的一些最常見症狀。
當這些內部問題的外在表現開始消失時，
這意味著您的腸道正在修復。

3.食物過敏消失
當您的消化問題、情緒問題、頭痛和疲勞開始消失時，
這意味著您的腸道健康狀況正在改善。
繼續吃健康的食物並食用各種各樣的食物很重要。
從長遠來看，這將幫助您保持腸道修復。

4.你感覺好多了
當您總體健康並且身體有效工作時，就表明腸道健康。
您會感到精力充沛，並體驗到良好的耐力和活力。
您的思維也會更加清晰，心情也會更好。
而且，你的體重也會變得理想。

5. 自身免疫效果更好
您的免疫系統很大程度上受腸道健康的影響。
當您的腸道健康狀況改善時，您會看到自身免疫實驗室結果顯著改善。
參閱：中國生理時鐘：它如何有益於心靈健康

健康的腸道是關鍵
就像其他所有重要器官一樣，腸道的健康
對於您的身心健康以及整體健康至關重要。
當您開始治愈腸道時，您會經歷很多變化，
並在此過程中看到改善的跡象。
如果你遇到一些挫折也沒關係，
只要你能盡快回到正軌即可。
請記住，改善腸道健康和
培養健康的腸道需要努力、承諾和耐心。
這不是一朝一夕就能發生的事情。
因此，遵循這裡提到的策略並堅持多樣化
和健康的飲食對於健康長壽至關重要。 
當你的健康得到恢復時，一切最終都會變得值得。