20 多首緩解壓力和焦慮的最佳冥想音樂

 你每天是否感到壓力和焦慮？
聆聽冥想音樂的應對方法
能幫助我們改善精神狀態並放鬆心情。
音樂的力量
壓力管理健康教練伊麗莎白·斯科特 (Elizabeth Scott) 解釋：
“音樂可以成為緩解壓力的有力工具，
並可以通過多種方式運用。”
聆聽輕鬆的音樂可以幫助你
應對壓力和焦慮，讓心情平靜。
這項理論甚至得到了科學的支持。
2018 年的一項研究表示，
“欣賞音樂旋律會增加多巴胺和血清素的活動”，
能讓我們感到更加平靜、平和和快樂。
音樂可以顯著影響我們的思想，
聆聽冥想音樂來緩解壓力和焦慮實際上
能讓我們在心理、情感和身體上感覺更良好。
音樂可以減輕壓力嗎？
參閱：節拍的力量：探究音樂的心理影響

什麼是冥想音樂？
冥想是一種古老的練習，
可以讓我們意識到我們的思想和情感並獲得頭腦清晰。
音樂具有旋律和節奏，
可以改變我們的情緒、情感、思想和心靈。
聆聽輕鬆的音樂往往會對我們產生平靜和舒緩的效果。
冥想音樂利用冥想和音樂的平靜特性，
將它們結合在一起，不僅有利於我們的冥想練習，
還能緩解我們日常的壓力、焦慮和其他困難情緒。
儘管音樂沒有融入傳統的冥想練習中，
但在冥想時聽音樂對我們今天來說是非常有益的。
佛教修行者、教師和作家Bodhipaksa解釋說，
冥想音樂是一種“現代概念，
可能源於許多另類健康從業者在表演
治療藝術時在背景中播放輕鬆的音樂”。
這種音樂被稱為“冥想音樂”。”
冥想音樂被認為是高度放鬆的，
冥想已被證明可以緩解壓力和焦慮。
2011 年的一項研究表示，冥想是“減輕壓力的有效工具”，
並且“在壓力事件中引發正面的反應”。”
Bodhipaksa 補充道：
“如果聆聽良好，音樂本身就可以成為一種冥想，
就像散步或洗碗一樣。
你可以參加許多活動，通過更多地關注它們，
讓它們變得更豐富、更令人滿意……
聆聽音樂作為冥想練習，可以是一種非常強大的練習。”
你能感受到音樂嗎？
參閱：如果音樂讓你起雞皮疙瘩，你的大腦可能很特別

20+ 首最佳冥想音樂

如果你正在尋找緩解壓力和焦慮的最佳放鬆歌曲，
這裡為你精選了最好的冥想音樂彙整。
以下是根據內華達大學里諾分校公共研究的最佳冥想音樂 ：
1.片刻的平靜冥想
這是一首融合了當代鋼琴音樂、
伴奏樂器和自然聲音的美麗作品。
這是音樂的鏈接

2.時光的迴響
這是一首由美洲原住民長笛創作的寧靜音樂，
提供了一種非常精神的體驗。
這是音樂的鏈接

3. 蜿蜒的道路
這是又一美妙的鋼琴作品，受到冥想練習者的高度讚賞和評價。
這是音樂的鏈接

4. 治愈和放鬆的印度古典音樂
這首歌是為“純粹的深度冥想”而設計的。
這首節奏樂曲是用古印度樂器維納琴創作的。
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5. 威尼斯天使
這是一首使用豎琴、長笛和大提琴三種樂器的古典音樂曲目，
為您提供最佳的放鬆體驗。
這是音樂的鏈接
6. 土鼓 根據內華達大學的一篇文章，
這是“一種寧靜而可愛的當代美國原住民知識豐富的鼓樂，
使用陶斯木鼓和印加潘以及其他樂器。”
這是音樂的鏈接

7. 佛靈
這首歌是一首強大而富有反思性的當代音樂，
融合了不同的樂器和哼唱的聲音。
這是音樂的鏈接

8. 水療放鬆音樂
這首以鋼琴為基礎的寧靜曲目是一首現代器樂作品，
可以讓您感到放鬆和無壓力。
這是音樂的鏈接

9. 放鬆音樂：
1小時冥想蠟燭 這是音樂的鏈接
內華達大學里諾分校解釋說：“
寧靜的現代樂器配以鋼琴和一根閃爍的蠟燭。”

10. 深度睡眠
這是一種異常平靜的器樂睡眠音樂，
其中還包含寧靜的自然聲音。
這是音樂的鏈接

11.失重 這首歌曲被心理學家認為是最放鬆的歌曲，
其精心創作的“和聲、節奏和低音線
有助於減緩聽眾的心率、降低血壓
和降低皮質醇應激激素的水平。”
這是音樂的鏈接

為什麼《Weightless》是最輕鬆的音樂？
參閱：聽這首歌可以減少 65% 的焦慮

這裡還有10首優秀的冥想音樂可以根據Classic FM收聽：
阿爾沃·帕特：明鏡中的明鏡
亞歷克西斯·弗蘭奇 – 輻射
Jan Sandström：Det är en ros utsprungen 
馬克斯·里希特：夢想 3（在我的生活中）
德彪西：月光曲
約翰·塔文納：聖母最後的沉睡
莫滕·勞里森：O Magnum Mysterium
埃里克·薩蒂：Gnossiennes
托馬斯·紐曼：任何其他名字
查爾斯·維利爾斯·斯坦福：藍鳥

為什麼你應該聽冥想音樂
如果您仍然想知道冥想音樂如何幫助您，
那麼輕鬆的音樂可以通過以下幾種方式影響您生活的關鍵方面：
1. 緩解壓力和焦慮
冥想時聽舒緩的音樂的最大好處是它可以放鬆你的身心。
通過提升您的思想和情緒，
音樂可以顯著降低您所經歷的壓力和焦慮水平。
冥想時輕柔悅耳的音樂
會讓你體驗到內心的平靜，生活的負擔也會消失。
它將幫助您平靜思緒並與內心平靜的源泉聯繫起來。
冥想音樂就像你的思想和身體周圍的抗壓力盾牌。
內華達大學里諾分校發表的一篇文章解釋說，
享受音樂可以對我們的思想、情感和身體產生深遠的影響。
“較慢的節奏可以讓你的思緒安靜下來，放鬆你的肌肉，
讓你在釋放一天的壓力的同時感到舒緩。
音樂對於放鬆和壓力管理有效。”
該論文透露，研究發現
“每分鐘大約 60 節拍的音樂可以使大腦與節拍同步，
從而產生阿爾法腦電波（頻率為 8 – 14 赫茲或每秒週期）。
當我們放鬆和有意識時，就會出現這種阿爾法腦電波。
2015 年的另一項研究發現，
音樂可以幫助緩解情緒障礙和抑鬱綜合症。
它指出，音樂“可以代表一種有效且無副作用的干預措施，
用於減少與神經系統疾病相關的心理和行為障礙，
並促進功能恢復。”

2.更好的冥想 
由於輕鬆的音樂可以讓您平靜下來，
您將能夠進入難以捉摸的內心平靜和寧靜，
這通常是冥想的結果。
此外，音樂將有助於為您練習冥想創造輕鬆的氛圍。
儘管您的經歷可能有所不同，但毫無疑問，
您將對自己有更深刻的了解，並享受壓力和焦慮的緩解。

 3.放鬆身體
音樂，如瑜伽、太極或靈氣，
甚至是水療或在大自然中散步，
都可以幫助我們放鬆身心。
聆聽舒緩的音樂可以讓我們放下日常的憂慮，
讓情緒得到治愈，身體得到放鬆。
你聽冥想音樂的時間越長，你就會感到越放鬆。
健康教練伊麗莎白·斯科特 (Elizabeth Scott)在一篇文章中寫道：
“音樂可以促進緊張的肌肉放鬆，
讓您輕鬆釋放一天緊張的壓力。
當您放鬆肌肉和身體時，您的思想也會放鬆，
這可以幫助您減輕您可能沒有意識到的大量緊張和壓力。”

此外，2014年的一項研究發現，
音樂療法可以“促進心理和生理放鬆”，
特別是關於寬恕治療患者。

4.深度睡眠
通過將我們的注意力從頭腦中的所有噪音中移開，
冥想音樂有助於放鬆我們的身體
並刺激我們的副交感神經系統。
因此，睡前聽輕鬆的音樂來緩解壓力可以幫助我們更快入睡。
它可以讓我們的憂慮輕鬆飄散，
讓我們的思緒安靜下來，體驗更安寧、更深的睡眠。
根據2012 年的一項科學分析，
研究“表明，音樂放鬆後，
客觀和主觀睡眠效率顯著提高，抑鬱水平顯著降低……
該研究的結果提供了證據，證明睡前音樂放鬆可用於治療失眠症”
患有創傷後應激障礙的人。”

5. 增強癒合能力
當我們的身心放鬆時，我們的自然治愈能力會顯著增強。
聆聽輕鬆的冥想音樂可以讓我們的身體增強其治愈能力。
研究發現音樂可以幫助患者更快康復。
一篇研究論文指出：
“音樂療法被認為是對傳統治療的補充，
與物理療法、運動療法、康復療法構成一個不可分割的整體。”
哈佛健康中心的一份出版物還指出，
“音樂療法可以平息焦慮、減輕疼痛，
並在化療或住院期間提供愉快的消遣。”

6.平衡的生活
如今，我們總是忙於某件事，
因此在生活中保持平衡感對我們來說確實具有挑戰性。
冥想音樂讓我們能夠挖掘內心的平靜，
創造一個幸福的空間，讓我們每天都能練習平衡。
也許這就是為什麼自然的聲音和輕鬆的音樂
在現代冥想、瑜伽、太極拳和氣功練習者中非常受歡迎。
冥想音樂也可以給你的生活帶來積極的改變。
放鬆自己並釋放壓力 冥想音樂可以輕鬆融入您的日常生活，
即使您不冥想，也能感受到它的有益效果。
輕鬆舒緩的音樂不僅可以幫助您管理壓力和焦慮，
還可以讓您感覺更加平靜，調節您的思想、情緒和心情。
每天只需聽10到15分鐘的冥想音樂，
你就會感到更加平靜和快樂。
因此，當您感到壓力或只想放下所有憂慮並融入內心的平靜時，
請繼續聆聽上面列出的音樂。
想要了解更多？
參閱：36 首最放鬆的歌曲來緩解焦慮、壓力和抑鬱