如何培養熱情和恆毅力

作者： Blue Ascension Media的 Kara Stewart

Angela Duckworth 博士是賓夕法尼亞大學的心理學教授，
她的職業生涯始於一名小學教師，並意識到她對培養年輕人的熱情。
通過她的研究，她發現了高水平和持續成就和成功的秘訣不是天賦。
這是激情和毅力的結合，她稱之為“毅力”。

培養恆毅力可以在任何領域取得成就：
作為學生、家長、運動員、教育工作者或商人。

繼續閱讀以探索更多關於毅力及其熱情和恆力組成部分的訊息，
然後發現您當前的毅力水平以及有關恆毅力
如何在大學和以後的職業中提供幫助的技巧。

成功：天賦還是努力？

我們可能都遇到過一個看起來很自然的人，
無論是在童年，現在在大學裡，還是在工作中。
無論他們喜歡音樂或運動，
還是對數學或英語等學科有興趣，事情都來得容易。
他們似乎學得不多，練得也不多，但他們進步了，贏了，繼續往前走。

我們可能認識另一個人。這個人不是天生的。
事實上，他們在運動、音樂或學習方面的嘗試都很笨拙，錯誤百出，
如果我們承認的話，他們的表現有點讓人難受。他們不是自然人。

然而他們堅持下去。

如果我們觀察的時間足夠長，我們可能會看到一些有趣的事情發生。
有天賦的人最終會被天生能力較差但更穩定的人超越。

隨著時間的推移，努力會掩蓋天賦。
當一個人把時間投入到一種興趣上，
這種興趣已經變成一種激情，他們往往會取得高水平的成功。

這是為什麼？

毅力的發現和研究：一點背景

安吉拉·達克沃斯 (Angela Duckworth) 博士
是賓夕法尼亞大學克里斯托弗·H·布朗 (Christopher H. Browne)
傑出心理學教授、賓夕法尼亞大學-沃頓商學院行為改變計劃的教職主任，
以及沃頓商學院人才分析的教職聯席主任。

Duckworth 博士的職業生涯始於小學教師，
隨後在麥肯錫擔任顧問，並進入神經科學和心理學領域。

通過與海軍海豹突擊隊、全國拼字比賽冠軍、西點軍校學員等的研究，
她發現成功不是基於天賦，而是基於長期專注和致力於改進。

她在 2016 年出版的《勇氣：激情和毅力的力量》一書中
發表了這些想法。

“初學者的新奇以一種形式出現，而專家的新奇以另一種形式出現。
對於初學者來說，新奇是以前沒有遇到過的任何事物。
對於專家來說，新奇就是細微差別。”

什麼是堅恆力？它如何導致成功？

當我們看到我們欽佩的成功人士時，
無論他們是演員、音樂家、歌手、職業運動員，
還是各自學術領域的知名專家，我們都能看到他們的成就。

輸贏記錄。MVP獎項。奧斯卡獎。
格萊美獎。TED 演講。開創性的研究。十億美元的互聯網公司。

很容易假設他們是從這裡開始的—成功就在門外。

但在幕後，在完美的 YouTube 視頻背後，
在贏得超級碗和獲獎感言的背後，
是數小時、數天、數週、數年和數年的私人刻意練習。
具有挑戰性、令人沮喪且充滿錯誤的練習。

正是這種長期的勤奮和努力轉化為成功。

正如 Duckworth 博士在她的研究中解釋的那樣，
“無論在哪個領域，非常成功的人都有一種兇猛的決心，
這種決心以兩種方式發揮作用。
首先，這些榜樣異常堅韌且勤奮。
其次，他們非常、非常深刻地知道自己想要什麼。
他們不僅有決心，而且有方向。
正是這種激情和毅力的結合使高成就者與眾不同。
總之，他們有勇氣。”

勇氣=激情+毅力

“在不同的時間點，無論大小，我們都會被擊倒。
如果我們保持低調，勇氣就會消失。
如果我們站起來，勇氣就會佔上風。”

成功來自毅力的兩個組成部分：激情和堅毅力。
正如 Duckworth 博士所描述的那樣，
“毅力不僅僅是非常努力地工作。這只是其中的一部分。”

她繼續說道：
“毅力就是致力於你非常關心的事情，以至於你願意忠於它。”

讓我們根據 Duckworth 博士定義這些組件。

激情：“激情是一個指南針—
它需要你花一些時間來構建、修補並最終正確，
然後它會引導你走上漫長而曲折的道路，
最終到達你想去的地方。”

堅持不懈：“堅持不懈的一種形式是每天努力把事情做得比昨天更好。
因此，在你發現並發展了對特定領域 [你的熱情] 的興趣之後，
你必須全身心投入到那種能夠通向精通的專注、全心、超越挑戰的技能實踐中。”

重要的是要澄清，
我們可以有激情而沒有毅力，也可以有毅力而沒有激情。
這種結合可以帶來長期的、終生的成功。

舉個例子，沒有毅力的激情就是在一段時間內專注於一種新的愛好。
但過了一段時間—無論是幾週還是一年或兩年—
我們就放棄了，並轉向下一個新事物。

沒有激情的毅力是頑強地追求我們本質上不喜歡的活動。
也許我們這樣做是因為其他人的期望。也許是社會影響。
雖然我們可能會從中找到一定程度的外在成功，
但我們並不喜歡學習的過程，
而且我們學得越多，發現的層次就越多。
我們堅持下去是因為我們覺得我們別無選擇，
而不是因為我們想要。

你有多堅韌？

Duckworth 博士開發了包含 10 個問題的毅力量表，
該量表列出了當前的熱情和毅力水平，
當它們結合在一起時，就會產生您的毅力水平。

對於每個問題，請以您今天的身份來回答。
（請注意，您的毅力水平會隨著時間的推移而變化。）

 

圈出最接近您的每個陳述的答案	一點都不像我	不太像我	有點像我	主要是喜歡我	很像我
1. 新的想法和項目有時會分散我對以前的想法和項目的注意力。	5個	4個	3個	2個	1個
2. 挫折不會讓我氣餒。我不會輕易放棄。	1個	2個	3個	4個	5個
3. 我經常設定一個目標，但後來選擇去追求一個不同的目標。	5個	4個	3個	2個	1個
4.我是一個勤奮的人。	1個	2個	3個	4個	5個
5. 我很難將注意力集中在需要幾個月以上才能完成的項目上。	5個	4個	3個	2個	1個
6. 我完成我開始的一切。	1個	2個	3個	4個	5個
7. 我的興趣每年都在變化。	5個	4個	3個	2個	1個
8.我很勤奮。我從不放棄。	1個	2個	3個	4個	5個
9. 我曾短暫地痴迷於某個想法或項目，但後來就失去了興趣。	5個	4個	3個	2個	1個
10.我克服了挫折，戰勝了重要的挑戰。	1個	2個	3個	4個	5個

將您圈出的框相加並除以 10。
最高得分為 5（非常堅韌）。可能的最低分數是 1（一點也不堅韌）。

偶數題算熱情。奇數題算毅力。

你看到了什麼？您是否看到了您想要改進的模式或領域？

您可以免費在線參加測驗：

https://angeladuckworth.com/grit-scale/

前往天下雜誌的「恆毅力測驗網站」。

你能變得更有毅力嗎？

是的！類似於我們的成功系列文章發展成長心態有利於學習（和生活）中涵蓋的固定心態與成長心態的理論，我們可以培養成長心態——我們可以提高我們的毅力水平。
“你可以學會發現、發展和加深你的興趣。
你可以養成紀律的習慣。
您可以培養目標感和意義感。
你可以教會自己充滿希望。
你可以從內到外培養你的毅力。”
 

正如 Duckworth 博士所解釋的那樣，
“當我們弄清自己的生活哲學時，毅力就會增長，
學會在遭到拒絕和失望後撣去身上的灰塵，
學會分辨應該迅速放棄的低級目標和應該迅速放棄的高級目標之間的區別。
需要更多的韌性。”

簡而言之，
“隨著年齡的增長，我們會培養長期熱情和毅力的能力。”

她描述了多年來經常以特定順序發展的四種心理資產。
更多的生活經驗確實可以帶來更大的勇氣。

興趣：享受工作的內在樂趣是培養激情的開始。
雖然並非工作的每個方面都令人愉快，
但整體的努力是迷人的。

實踐：這是今天努力把事情做得比昨天更好。
這是每天專注於改善弱點和改進。
堅韌不拔的練習不是得意洋洋的練習，也不是走過場。

目的：當您的工作很重要時，您會堅信與他人分享。
沒有目標，幾乎不可能終生保持熱情。

希望。希望橫跨整個毅力弧線，它是一種內在的力量，
可以應對這種情況並繼續前進—
即使我們在充滿挑戰的時期有疑問或掙扎。

刻意練習：毅力如何在大學期間和以後的生活中發揮作用

“毅力是指在很長一段時間內保持同一個頂級目標。
此外，這種“生活哲學”……是如此有趣和重要，
以至於它組織了你清醒時的大量活動。
在非常堅韌的人身上，
大多數中級和低級目標都以某種方式與最終目標相關。
相比之下，缺乏毅力可能是因為目標結構不夠連貫。”
 

刻意練習是非常成功的人用來長期提高的毅力的關鍵因素之一。

我們必須記住，我們從成功人士身上看到的完美表現
需要數千小時的練習才能實現。
這種做法是不完美的，錯誤百出，而且常常令人沮喪。
但是，這種做法並沒有讓人洩氣，
而是通過積極和深思熟慮的方法來改進和繼續學習。

我們可以在大學期間用這種方法學習，
然後把它應用到我們的第一份工作中，
發展我們的事業，創造美好的生活。

以下是刻意練習的基本要求：

1. 設定一個明確定義的延伸目標。確定一個特定的弱點。專注於一個狹窄的領域進行改進。
2. 致力於並努力實現延伸目標。
3. 讓刻意練習成為一種習慣。每天在同一時間、同一地點進行。
4. 練習時，要全神貫注，全力以赴。消除乾擾。
5. 尋求即時的、信息豐富的反饋。聽並執行指令。
6. 重複思考和改進。
7. 如果您已達到第一個延伸目標，請設定另一個。
8. 重複。

根據 Duckworth 博士的說法，
“無論他們最初的天賦如何，
每個領域的表演者都會通過刻意練習來提高……
嘗試做你還做不到的事情，失敗，
然後學習如何做不同的事情，這正是專家們的實踐方式。”

請記住，感到沮喪並不一定表明您走錯了路。
想要做得更好是學習過程中最好的特質之一。
相反，改變你解釋挫折或挑戰的方式。學會擁抱它，而不是害怕或害怕它。

堅韌不拔地成長

當我們發現一種興趣發展成一種激情，
並且我們長期致力於改進時，我們就會有勇氣。

無論我們今天的毅力水平如何，
我們都可以隨著時間的推移有意識地發展更多。

對我們所有人來說，這是個好消息。
通過致力於學習、將挑戰視為機會而不是失敗，
以及培養對某個領域的濃厚興趣，無論我們獲得多少經驗，
隨著時間的推移，這種興趣都會隨著時間的推移變得更加強大，
從而隨著時間的推移取得長期成功。

隨著我們的毅力隨著我們的成熟而擴展和增強，
其好處可能遠遠超出完成大學學業。
通過不斷的成長和學習，
毅力可以為我們的生活帶來色彩和意義。

接下來你要做什麼？

你從毅力、熱情和毅力中學到了什麼，
這將有助於你在大學和生活中追求自己的目標？讓我們知道！

在您繼續朝著自己的人生抱負邁進的過程中，
請務必查看以下資源以獲取更多靈感。

參考資源：

安吉拉達克沃斯博士 “勇氣：激情和毅力的力量。” 斯克里布納，2016 年。

Dr. Duckworth 網站，提供在線砂礫等級、背景、研究數據和詳細信息：https://angeladuckworth.com

Character Lab 是一家由 Duckworth 博士創立的非營利組織，
利用心理科學幫助兒童茁壯成長。
包括劇本、技巧和文章： https: //characterlab.org/